Kita semua tahu betapa pentingnya mempertahankan kekuatan kekebalan tubuh. Cara terbaik untuk ini adalah tidak perlu persiapan khusus dan bukan pakaian hangat, tetapi mengeras. Ini adalah pelatihan kekuatan pelindung yang secara otomatis dimobilisasi oleh tubuh saat melihat bahaya. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk tetap berdiri, bahkan jika kota adalah influenza atau Anda sakit dengan seseorang dari rumah. Jika dari semua jenis pengerasan Anda hanya akrab dengan menuangkan air es, berdiri di salju - Anda tidak tahu yang paling dasar!
Pengerasan yang benar
Di bawah ini kita akan melihat berbagai cara pengerasan, tetapi sebelum itu kita akan mencoba memahami prinsip-prinsip utama yang akan memungkinkan kita untuk meredam tubuh, dan tidak menyakiti kesehatan kita. Cara dan metode pengerasan bisa berbeda, tetapi dalam salah satu dari mereka aturan sederhana seperti itu akan berguna:
- Konsistensi . Sebelum memulai prosedur, ambil sedikit pengerasan untuk menyiapkan tubuh: menggosok, mandi kaki, dll.
- Keteraturan dan kontinuitas . Tidak ada gunanya tempering 3-4 kali dalam enam bulan. Hal ini diperlukan untuk memuaskan secara teratur dan bertahap - ini adalah pendekatan yang paling efektif. Setidaknya dua kali seminggu. Ketika Anda melempar tindakan ini, setelah 3-4 minggu efeknya berlalu, dan organisme anak-anak "lupa" lebih cepat - kurang dari seminggu. Untuk menghentikan pengerasan hanya dalam kasus penyakit.
- Gradualitas . Jika Anda menyelam ke dalam lubang tanpa persiapan, kemungkinan besar Anda akan kedinginan. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan intensitas efek pengerasan secara bertahap, tetapi agar tubuh meresponnya.
- Varietas . Jangan berkutat pada satu metode tempering tubuh, Anda perlu menggunakan metode yang berbeda.
- Fitur individu . Pertama berkonsultasi dengan dokter, karena pengerasan tidak semua orang bisa merasakan sama baiknya. Selama prosedur, jangan lupa tentang pengendalian diri, biasanya harus ada kesejahteraan umum, denyut nadi, berat badan, nafsu makan, dan tidur.
- Lakukan celah . Jika suatu hari Anda memutuskan untuk marah baik air dan udara, jagalah istirahat yang cukup baik.
Jangan lupa tentang pendekatan yang masuk akal: jika Anda berusaha untuk menerapkan pengerasan non-tradisional, selalu evaluasi risiko yang mungkin dan buatlah keputusan berdasarkan hal ini.
Jenis pengerasan
Segera tentukan bahwa yang terbaik adalah memulai temper pada musim panas. Terlepas dari kenyataan bahwa pengerasan musim dingin terlihat lebih efektif, organisme yang tidak siap mungkin tidak akan mengambil upaya Anda. Mari pertimbangkan berbagai cara pengerasan:
- Quenching melalui udara . Hal ini diperlukan untuk memulai pengerasan tersebut di ruangan berventilasi baik pada suhu sekitar 16 derajat dalam bentuk tidak dilapisi. Yang terbaik adalah memulai dengan 3-5 menit, selama tidak hanya berdiri, tetapi lakukan senam. Di masa depan, ada baiknya beralih untuk mandi udara di pakaian ringan di jalan. Di musim dingin perlu untuk berpakaian sesuai dengan cuaca dan menggabungkan penerimaan mandi dengan olahraga musim dingin - sepatu ski, sepatu roda, dll.
- Tempering oleh matahari . Kita semua tahu bahwa di bawah pengaruh sinar UV tubuh kita memproduksi vitamin D itu sendiri, dan secara keseluruhan, baik kesehatan dan suasana hati membaik.
Mandi sinar matahari di pagi hari, ketika udara bersih dan tidak ada panas, atau lebih dekat ke matahari terbenam. Di band tengah, waktu terbaik adalah 9-13 dan 16-18 jam; tetapi untuk selatan - 8-11 dan 17-19 jam. Hal ini diperlukan untuk memulai dengan suhu tidak lebih rendah dari 18-19 derajat, dari 3-5 menit dan membawa satu jam. Anda tidak bisa tidur saat ini. Jangan lupa tentang topi dan kacamata untuk melindungi kepala dan mata. - Menggila dengan air (termasuk berenang) . Ini termasuk seluruh kompleks - menyeka, mencuci, menyiram, mandi kontras, mandi dan mandi di air terbuka. Prinsipnya sama: mulai dari air hangat masuk ke udara dingin dan terus ditempa di musim dingin di kamar mandi, dan di musim panas di waduk.