Wanita yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan terlibat dalam kebugaran, juga perlu menyesuaikan diet mereka. Khusus untuk ini, ada diet kebugaran untuk menurunkan berat badan, yang tidak ketat, tetapi berpegang teguh pada hal itu sangat sederhana.
Pro dan Kontra dari Diet Kebugaran untuk Anak Perempuan
Setiap metode penurunan berat badan memiliki sisi positif dan negatif, pilihan ini tidak terkecuali. Keuntungan dari metode menurunkan berat badan ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa ia:
- bermanfaat bagi tubuh;
- tidak termasuk rasa lapar;
- memungkinkan Anda untuk tidak mengurangi diet secara signifikan.
Kerugian utama dari diet ini adalah Anda harus mengeluarkan uang untuk membeli produk-produk segar dan berkualitas yang lebih mahal daripada rekan-rekan kelas bawah mereka.
Diet kebugaran untuk wanita: aturan dasar
- Penting untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Yang terbaik adalah makan dalam pecahan kecil dan dalam porsi kecil.
- Anda perlu mengikuti semua rekomendasi untuk nutrisi secara tepat dan tidak putus.
- Menu harian harus terdiri dari hidangan yang hanya disiapkan dari produk alami.
Bagaimana cara membuat diet kebugaran untuk diri sendiri?
Menu harian didasarkan pada rumus 4-3-2-1. Maknanya terletak pada fakta bahwa setiap angka berarti kelompok produk tertentu dan jumlah bagian.
- Kelompok "4" - produk yang memasok tubuh kita dengan protein yang diperlukan, Anda perlu makan 4 porsi per hari. Salah satunya dapat berupa: 160 g dada ayam, 210 g ikan tanpa lemak atau makanan laut, 190 g keju cottage rendah lemak, 6 putih telur.
- Kelompok 3 - produk yang memasok tubuh dengan serat makanan, yaitu sayuran dan buah - buahan . Untuk makan selama sehari Anda membutuhkan 3 porsi. Pilih dari daftar berikut salah satu porsi: 300 g salad tanpa saus, 2 apel kecil, jeruk bali atau pisang.
- Grup "2" - produk yang memasok tubuh Anda dengan kompleks
karbohidrat. Ini termasuk sereal dan roti gandum. Secara total, Anda perlu makan 2 porsi. Contoh porsi: 200 g bubur rebus atau 50 g roti. - Kelompok "1" - produk yang menyediakan tubuh dengan lemak yang berguna. Sekali sehari, makan 30 g kacang atau salad musim dengan 2 sdm. sendok minyak sayur.
Berikut ini adalah diet sederhana ketika berlatih kebugaran akan membantu Anda merasa hebat dan mudah kehilangan berat badan ekstra. Cobalah untuk membuat menu yang beragam mungkin, sehingga jumlah kegagalan diminimalkan. Jika keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau berlemak sangat kuat, maka seminggu sekali Anda dapat membeli sebagian dari makanan favorit Anda.