Pada awal musim dingin, sebagian besar pelari dipindahkan dari taman ke arena balap klub kebugaran. Sementara itu, berlari di musim dingin di jalan sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena peningkatan pembakaran kalori.
Berlari di musim dingin untuk menurunkan berat badan - prinsip dan aturan
Sebelum melanjutkan ke daftar plus berjalan di jalan di musim dingin untuk menurunkan berat badan, perlu dicatat bahwa beban ini tidak cocok untuk semua orang. Pertama, dengan tubuh yang lemah, seperti stres yang kuat, kemungkinan besar, akan menyebabkan penyakit setelah lari pertama. Faktor kedua adalah diet. Jika seseorang mengamati diet rendah kalori yang ketat, joging pada suhu minus akan menyebabkan tidak hanya penyakit, tetapi juga untuk kerusakan metabolisme.
Secara umum, jogging di musim dingin untuk menurunkan berat badan cocok untuk orang sehat yang melakukan sedikit pembatasan kalori dan aktivitas fisik. Bagi orang-orang seperti itu, berlari di musim dingin untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang fenomenal - dikurangi 900 kalori per sesi pelatihan. Selain itu, organisme, yang dimasukkan ke dalam situasi yang penuh tekanan, akan tetap 4-5 jam setelah pelatihan secara intensif membakar toko-toko lemak yang penuh kebencian.
Untuk hasilnya hanya senang, untuk lari pagi untuk menurunkan berat badan di musim dingin perlu Anda persiapkan. Yang paling penting adalah pakaian dan sepatu yang tepat. Sayangnya, sepatu khusus non-slip tidak mungkin murah, tetapi mereka perlu untuk menghindari cedera.
Selain itu, pelari di musim dingin akan membutuhkan pakaian olahraga yang ringan namun hangat, topi, masker, sarung tangan. Ngomong-ngomong, ahli tata rias bersikeras untuk tidak mencuci sebelum lari pagi, jika tidak dingin dan angin dapat merusak kulit.
Sebelum memulai jogging diperlukan pemanasan , yang harus dilakukan di dalam ruangan. Maka Anda perlu berpakaian dan lari dengan mudah untuk sampai ke tempat latihan utama - sehingga otot akan tetap hangat. Bernafas selama pelatihan diperlukan hanya dengan hidung, memperpanjang penarikan dan pengeluaran napas.
Jalankan, terutama untuk pemula, sebaiknya di jalur yang telah dibersihkan. Latihan terakhir harus 20 menit, dan kemudian joging di rumah - melakukan latihan peregangan. Lakukan lebih dari empat latihan seminggu tidak diinginkan - ini mengarah pada efek overtraining.