Ingin memiliki perut yang rata, kemudian bersiap-siap untuk kerja keras, karena timbunan lemak dari area ini berjalan sangat lambat. Perlu diketahui aturan pelatihan dan latihan yang efektif, serta fitur-fitur yang berkaitan dengan nutrisi.
Bagaimana cara mencapai perut yang rata?
Segera perlu dikatakan bahwa menurunkan berat badan secara lokal di satu tempat tidak realistis, karena volume akan menurun di seluruh tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang baik, pendekatan terpadu adalah penting, artinya, itu harus bekerja dalam beberapa arah sekaligus: bermain olahraga, mematuhi diet dan menggunakan prosedur kosmetik. Selain itu, jika Anda tertarik dengan cara membuat perut rata, maka jangan lupakan tentang tidur dan istirahat yang sehat, tanpanya akan lebih sulit menurunkan berat badan.
Latihan untuk pinggang tipis dan perut rata
Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu membakarnya dan melakukannya tanpa aktivitas fisik tidak akan berhasil. Anda dapat berlatih di gym, kebugaran, dan area lain dalam kelompok dan di rumah, yang paling penting, lakukan secara teratur. Latihan untuk perut rata: pemuatan kardio, berbagai variasi tikungan, belokan dan kemiringan, papan dan torsi hula-hoop. Ada daftar aturan tertentu untuk pelatihan yang efektif:
- Berlatihlah secara teratur dan lebih baik setiap hari. Penting untuk membuat kemajuan, yaitu, secara berkala meningkatkan jumlah pengulangan.
- Perhatikan napas Anda saat berlatih, dan jangan tunda.
- Untuk mendapatkan perut yang rata, lebih baik berolahraga dengan perut kosong atau 2 jam setelah makan.
- Ikuti teknik eksekusi, karena hasilnya tergantung padanya.
Latihan "vakum" untuk perut yang rata
Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang luar biasa, maka gunakan latihan pernapasan ini. Dengan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi volume lambung, memperbaiki pencernaan dan suplai darah ke organ. Anda bisa membuat "vakum" dengan berbaring, duduk di lutut, berdiri dan merangkak. Opsi pertama adalah yang paling sederhana, dan yang terakhir rumit. "Vacuum" untuk perut rata dilakukan sebagai berikut:
- Tempatkan diri Anda di lantai, pertahankan kaki Anda ditekuk ke arah kanan, letakkan titik-titik di lantai. Bersantai, lalu lakukan pernapasan maksimal dan tahan napas Anda.
- Buatlah "nafas palsu," yaitu, biarkan di udara, tetapi cukup tarik perut Anda lebih banyak lagi. Akibatnya, diafragma akan menarik masuk dan memperluas dada.
- Perut harus sedapat mungkin ditarik dan diselipkan ke tulang belakang. Tetap dalam posisi ini untuk waktu maksimum, dan kemudian bersantai dan hembuskan napas.
Teknik Fukutsuji untuk perut rata
Metode Jepang adalah cara revolusioner untuk menyingkirkan lipatan lemak di perut. Anda perlu memutar rol dari handuk biasa dan mengencangkannya dengan tali atau tali tipis. Seharusnya tidak terlalu besar. Latihan dengan handuk untuk perut rata sangat sederhana:
- Duduklah di lantai, karena permukaan yang keras itu penting.
- Taruh kembali roller dan dengan lembut berbaring di lantai, pegang handuk dengan tangan. Adalah penting bahwa ketika tubuh mengambil posisi horizontal, bantal persis di bawah pusar.
- Baringkan kaki Anda, tetapi putar kaki Anda sehingga ibu jari Anda saling bersentuhan. Tangan menjulur ke atas, sambil menunjuk telapak tangan ke lantai dan menyilangkan jari-jari kecil.
- Bersantai dan tetap di posisi ini selama 5 menit. Itulah seluruh rahasia perut yang rata. Secara teratur meningkatkan waktu.
Yoga untuk perut yang rata
Hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan memberikan yoga. Dengan asana sederhana, Anda dapat memulihkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, mengencangkan kulit dan memperkuat otot.
- Perut yang rata dan pinggang yang tipis dapat diperoleh dengan melakukan pose sederhana: cobra, anjing, prajurit, perahu, unta dan lain-lain.
- Anda harus mulai dari beberapa menit sehari, dan secara bertahap menambah waktu.
- Ulangi setiap asana 3-4 kali. Lakukan latihan harian.
- Penting untuk makan dengan benar dan kemudian hasilnya akan terlihat dalam 2-3 minggu.
Pijat untuk perut yang rata
Selain latihan, prosedur kosmetik, misalnya, mencubit pijat, akan bermanfaat. Ini menyebabkan penurunan volume dan peningkatan sirkulasi darah. Akibatnya, kulit menjadi halus, sel-sel dan otot perut menjadi kencang. Instruksi bagaimana membuat pinggang tipis dan perut rata, terlihat seperti ini:
- Berbaring telentang, rileks dan aplikasikan minyak dasar ke kulit Anda.
- Dengan telapak tangan Anda, lakukan beberapa gerakan di sekitar pusar, bergerak searah jarum jam. Ini akan menghangatkan kulit.
- Setelah ini, terus bergerak searah jarum jam, lakukan gerakan mencubit. Secara bertahap tingkatkan intensitas eksposur.
- Anda harus menyelesaikan pijatan ketika kulit menjadi sedikit kemerahan. Pada akhirnya, gosok perut Anda dengan handuk.
Diet untuk perut yang rata
Kehilangan tanpa nutrisi yang tepat adalah tidak mungkin, jadi Anda harus menyesuaikan menu Anda. Tidak ada diet ketat, karena jika hasilnya, itu hanya sementara. Nutrisi untuk perut rata termasuk aturan seperti itu:
- Makan setiap 3-4 jam dan dalam porsi kecil, yang akan membantu melupakan rasa lapar dan membubarkan metabolisme.
- Gunakan banyak air, jadi tarif hariannya adalah 1,5-2 liter.
- Diet untuk perut rata selama seminggu dan pilihan lain harus mencakup makanan kaya serat.
- Hilangkan dari makanan berlemak, tinggi kalori dan makanan berbahaya lainnya yang mengandung karbohidrat sederhana dan lemak jenuh.
- Untuk segera melihat perut yang rata, sehari sekali mengonsumsi makanan berprotein, tetapi hanya memilih produk makanan, misalnya, daging unggas, produk susu rendah lemak dan sebagainya.
Cleansing jelly untuk perut rata
Menurunkan berat badan bisa dengan minum sederhana yang membantu membersihkan usus, memperbaiki tubuh dan menormalkan berat badan. Kissel untuk perut rata adalah pilihan yang sangat baik untuk bongkar muat hari. Minumlah sepanjang hari, tidak termasuk makanan apa pun. Rasanya tidak sempurna, tetapi hasilnya sangat bagus. Anda dapat melakukan pembongkaran setiap bulan dan bahkan lebih sering.
Bahan-bahan:
- serpih oat - 200 g;
- bit - 200 g;
- prune tanpa pips - 200 g;
- air - 2 liter.
Persiapan:
- Kupas bit dan parut. Prunes - dipotong halus dengan pisau.
- Dalam panci tuangkan air, rebus dan kemudian kirimkan semua bahan di sana.
- Masak jeli selama 15-20 menit. di atas api kecil di bawah penutupnya.
- Saring kaldu dan Anda dapat langsung minum. Selama beberapa jam sebelum tidur dianjurkan untuk minum jeli sebanyak-banyaknya. Sisanya harus diminum sepanjang hari berikutnya dalam porsi kecil. Di pagi hari dianjurkan untuk makan di luar semak-semak yang tegang bukannya sarapan.
Produk untuk perut rata
Menginginkan sosok yang indah, maka sekali dan untuk semua lupa tentang permen, kue, merokok, lemak dan makanan berkalori tinggi lainnya. Untuk mendapatkan perut yang rata di rumah, sertakan dalam diet produk-produk tersebut:
- Sayuran . Mereka mengandung banyak serat, yang meningkatkan pencernaan. Makan sayuran mentah dan matang.
- Hijau . Tambahkan lebih banyak peterseli, basil, oregano, dan sayuran lainnya ke piring, yang memiliki efek positif pada metabolisme.
- Ikan . Sertakan dalam menu Anda berbagai jenis ikan setidaknya beberapa kali seminggu.
- Sereal . Dalam diet harus karbohidrat yang berguna, yang ada di soba, beras dan sereal lainnya, serta pasta dari gandum durum.
- Daging . Dalam diet untuk perut rata sebaiknya menyajikan makanan dari dua hingga lima kali seminggu.
- Buah-buahan . Ini adalah pengganti permen yang berbahaya, jadi makan buah dan buah setiap hari.
- Produk sour-milk . Sangat berguna untuk menggunakan produk-produk susu, tetapi hanya saja mereka tidak boleh gemuk.
Perut datar setelah melahirkan
Banyak wanita, mencoba kembali ke formulir sesegera mungkin setelah melahirkan, mulai terlibat dalam 1-2 minggu dan ini adalah kesalahan. Dokter menyarankan untuk beristirahat selama 60 hari dan memungkinkan tubuh untuk pulih. Untuk membantu proses alami, Anda perlu memakai perban postpartum khusus . Pertimbangkan bahwa perut yang rata setelah operasi caesar adalah tugas yang sulit dan pemulihan membutuhkan lebih banyak waktu.
- Ketika dokter memutuskan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme dan kesulitan persalinan, seseorang dapat melanjutkan ke latihan. Pertama menghabiskan 10 menit masing-masing. pada latihan harian.
- Turunkan berat badan tanpa diet yang tepat tidak bisa, jadi lupakan kebiasaan makan untuk dua orang. Bahkan selama menyusui, Anda tidak bisa makan berlebihan. Pikirkan tentang diet seimbang, agar ASI baik, tetapi tidak ada kalori ekstra. Ambil makanan secara fraksional.
- Perut yang rata dapat terlihat lebih cepat jika Anda menggunakan jasa ahli kecantikan atau secara teratur secara mandiri melakukan prosedur rumah, misalnya, pijat, membungkus dan sebagainya.