Bergantung pada tujuan yang Anda latih, ada sejumlah aturan diet yang akan berkontribusi pada pencapaian tujuan yang paling efektif. Selanjutnya, kita akan mencari tahu apa perbedaan dalam makan sebelum dan sesudah pelatihan, jika Anda akan menambah atau mengurangi berat badan.
Kenaikan berat badan
Anda menambah berat badan, Anda berharap, karena otot-otot, yang berarti bahwa Anda memerlukan nutrisi untuk mengaktifkan sintesis jaringan otot. Anda perlu bekerja 4-5 kali seminggu, dan dengan banyak berat badan. Makanan Anda sebelum pelatihan harus terdiri dari (untuk memilih dari):
- yoghurt dan buah;
- koktail protein;
- geyner.
Dalam binaraga, makanan setelah pelatihan sangat penting, karena dalam 20-30 menit pertama setelah sesi, jendela "protein-karbohidrat" terbuka. Momen ini juga disebut anabolik. Pada saat ini, Anda dapat kehilangan seluruh massa otot Anda, karena kelelahan selama latihan tubuh mulai melahap dirinya sendiri. Dalam 20 menit ini ada pemulihan dan pertumbuhan otot dan semua nutrisi yang terkandung di dalam Anda, masuk ke dalam proses anabolik. Anda harus segera mengaktifkan produksi insulin, karena insulinlah yang memiliki efek anabolik. Setelah pelatihan, Anda membutuhkan makanan berprotein dan karbohidrat cepat:
- keju cottage;
- putih telur;
- buah;
- jus;
- roti dari dedak.
Untuk menurunkan berat badan
Sebelum pelatihan Anda perlu makan sesuatu, atau setidaknya makan sedikit. Jika Anda terlibat di tengah hari, maka makanan terakhir sebelum pelatihan harus dalam 2 jam. Jika Anda bertunangan di pagi hari, dan Anda tidak memiliki dua jam, minum air dan makan camilan. Anda dapat makan sedikit gandum atau havermut selama 30-40 menit atau minum yogurt alami. Makanan seperti itu akan memberi Anda energi selama 30-40 menit pelatihan intensif dan satu setengah jam pelatihan olahraga.
Makanan setelah olahraga untuk menurunkan berat badan secara fundamental berbeda dari makanan saat mengetik massal. Dalam kasus Anda, Anda perlu menahan diri dari makanan dalam 1-2 jam berikutnya setelah pelatihan, hanya agar tubuh mengonsumsi semua persediaan dan membakar lemak. Jika pelatihan Anda berakhir larut malam, maka ini tidak berarti Anda benar-benar tidak bisa makan. Makanan Anda setelah pelatihan harus terdiri dari karbohidrat dan protein dengan rasio 4: 1. Ini bukan dari daging berlemak, bukan dari manis dan tepung. Anda dapat makan ikan, sayuran , salad, sereal (beras merah, gandum), telur, keju cottage. Dan makanan terbaik setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah setengah liter yogurt skim.