Varises - penyakit yang sangat tidak menyenangkan, memberlakukan pembatasan tertentu pada kehidupan biasa, dan, lebih dari itu, memerlukan perawatan khusus. Dalam kompleks tentu harus termasuk senam untuk varises ekstremitas bawah. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk meminimalkan dampak negatif dari penyakit ini. Untuk membawa kapal ke tonus, bahkan kompleks terkecil pun akan cukup.
Fisioterapi dengan varises kaki: prinsip-prinsip penting
Ketika memulai latihan, jangan mencoba bekerja sampai lelah - lakukan sebanyak mungkin pendekatan yang Anda bisa. Namun jangan lupa untuk menambah beban sampai Anda datang ke indikator yang tepat.
Sebelum pelatihan, akan menyenangkan untuk duduk selama beberapa menit jongkok - jenis pemanasan ini sangat cocok untuk latihan terapi kompleks dengan varises.
Selain latihan yang diusulkan, ada baiknya beberapa kali sehari untuk melakukan latihan vibro, yang bahkan tersedia tepat di tempat kerja. Hal ini sangat diperlukan bagi mereka yang terus-menerus bekerja.
Ini sangat sederhana: berdiri, singkirkan tumit dari lantai sejauh 1 sentimeter. Menurun tajam, memukul tumit di lantai dengan kecepatan 1 kali dalam 1-2 detik. Lakukan 30 pengulangan, istirahat 10-20 detik dan ulangi 30 kali lagi. Sejalan dengan senam dengan varises, pendekatan ini memberikan hasil yang luar biasa.
Senam melawan varises
Pertimbangkan satu set latihan sederhana, banyak yang mungkin Anda ketahui. Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap hari, tetapi lebih baik - di pagi hari dan di malam hari.
- Berbaringlah telentang dan ikuti kaki Anda dengan gerakan yang menyerupai mengendarai sepeda.
- Berbaring telentang. Tekuk dan tarik satu kaki ke dada, luruskan dan luruskan ke bawah. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Ulangi 15-20 kali.
- Lakukan latihan yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi untuk dua kaki pada saat yang sama.
- Berbaring telentang, angkat kaki dan putar kaki Anda pada saat yang bersamaan. Setelah membungkuk dan tidak mengikat jari, dan kemudian pergelangan kaki - dari diri sendiri dan untuk diri sendiri.
- Lakukan latihan gunting klasik sambil berbaring telentang.
- Berbaring telentang, angkat kaki lurus Anda setinggi mungkin secara bergantian, lalu bersama-sama. Ulangi 8-10 kali.
- Berguling secara aktif dari tumit ke jari kaki dan punggung, menahan beban tubuh. Lakukan 15-20 kali.
Bahkan kompleks yang begitu singkat akan membantu Anda menyingkirkan manifestasi negatif varises. Hal utama adalah bahwa itu tidak memakan banyak waktu, dan Anda dapat dengan mudah menemukan ini 7-15 menit sehari untuk tampil.