Kita semua telah mendengar tentang manfaat dari nafas dalam dan pernafasan, itulah mengapa kita melatih diri kita untuk bernafas lebih dalam saat berlatih. Namun, hari ini kami akan memberi tahu Anda apa yang akhirnya akan membingungkan Anda dalam dilema, yang bagus dan apa yang buruk. Kami menawarkan latihan pernapasan perhatian Anda dengan metode Buteyko, yang tujuannya adalah bernapas dangkal dan akhirnya penolakan penuh napas dalam-dalam.
Dari pernafasan yang salah, meskipun kita tidak mencurigai itu, semua penyakit muncul. Darah harus dijenuhkan dengan jumlah oksigen yang diperlukan, dan jika tidak demikian, maka metabolisme akan gagal. Profesor Buteyko mengembangkan senam pernapasannya pada tahun 1952 dan sejak itu timnya telah mengobati penyakit kronis: asma, alergi, pneumonia, dll.
Apa yang menyebabkan penyakit?
Seperti Profesor Buteyko sendiri mengklaim, selama menghirup dalam, paru-paru tidak jenuh dengan lebih banyak oksigen daripada dengan pernapasan superfisial, tetapi karbon dioksida menjadi sangat kecil. Pernyataannya dikonfirmasi oleh fakta bahwa volume paru-paru pada orang sehat adalah 5 liter, dan pada pasien dengan bronkitis - 10-15 liter. Buteyko menyebut fakta ini sebagai hiperventilasi paru-paru, di mana ada kekurangan CO2 dalam darah. Alasan untuk ini adalah pelanggaran respirasi jaringan, peningkatan tonus otot polos dan kejang saluran pernafasan.
Bagaimana Anda tahu jika Anda belum sakit?
Senam pernapasan dengan metode Buteyko dimulai dengan definisi tahap penyakit Anda. Untuk ini, "jeda kontrol" dibuat dengan pengukuran pulsa.
Duduk dengan nyaman di kursi. Luruskan bahu Anda dan luruskan punggung Anda. Istirahat selama 10 menit untuk menyamakan pernapasan. Ambil nafas normal, lalu relaksasikan otot perut dan secara otomatis menghembuskan nafas. Jangan menghirup dan mengingat posisi jarum detik pada jam. Pada saat yang sama, Anda atau orang lain harus mengukur denyut nadi Anda. Selama penundaan pernapasan, kita tidak melihat jam, kita mengangkat mata kita ke atas. Ketika kita merasakan dorongan diafragma, atau dorongan di tenggorokan, Anda dapat bernapas lagi, setelah terlebih dahulu melirik jam. Sekarang mari kita bandingkan hasilnya:
- denyut nadi di bawah 70 detak / menit "jeda" bernapas - dari 40 detik - Anda sehat;
- pulsa hingga 80 denyut per menit, "jeda" - dari 20 hingga 40 detik - Anda berada pada tahap pertama penyakit;
- pulsa hingga 90 denyut per menit, "jeda" - dari 10 hingga 20 detik - Anda berada di tahap ke-2;
- jeda kurang dari 10 detik, dengan pulsa apa pun - Anda berada di tahap ke-3.
Pengukuran seperti itu dapat dilakukan tidak lebih dari 4 kali sehari. Hasilnya harus serupa selama beberapa hari.
Sekarang mari kita mulai latihan latihan pernapasan Buteyko.
- Kami menghembuskan nafas. Tanpa bernapas, kita menoleh ke kanan, ke kiri, sementara mata kita melihat ke atas. Ketika tidak ada lagi kekuatan untuk menahan nafas kita, lakukan napas cepat (hembuskan sisa oksigen dari paru-paru). Kami bernafas normal.
- Taruh telapak tangan di pipi, tarik napas dan buang napas, tahan napas kita. Dalam hal ini, di tempat kontak antara telapak tangan dan pipi, kita harus membangkitkan perasaan perlawanan.
- Tangan diletakkan di belakang kepala, kita menghembuskan hidung kita. Kami memberi tekanan di bagian belakang kepala, kami melakukannya terlebih dahulu. Bernapaslah dengan normal.
- Kami menghembuskan napas, tangan terangkat ke langit. Kami menarik tangan ke atas, sementara tidak bernapas, dan tubuh membuat gerakan rotasi ringan.
Latihan pernapasan Buteyko sering dilakukan oleh profesor untuk anak-anak. Profesor tidak karena suatu alasan percaya bahwa pada usia yang sangat muda seseorang dapat dengan mudah dan efektif belajar bagaimana bernafas dengan benar.
Saat melakukan senam di Buteyko Anda mungkin memiliki perasaan yang bertentangan: keinginan untuk bernafas, jijik untuk aktivitas, dll. Semua ini normal ketika seseorang belajar. Anda harus mengatasi momen kritis ini, dan kemudian pemulihan Anda tidak jauh.
Selain itu, ada konsep "putus". Ini adalah periode eksaserbasi penyakit kronis yang disebut selama pengobatan, ketika penyakit ini tampaknya lebih ganas daripada sebelumnya. Dan ini juga khas, dan, seperti yang dikatakan profesor, adalah bagian dari proses penyembuhan dari penyakit dan pengerasan roh.