Manusia adalah makhluk yang bersifat protein, dan protein diketahui terdiri dari asam amino. Pada gilirannya, asam amino dapat tergantikan dan tak tergantikan. Organisme manusia mensintesis asam amino yang dapat diganti secara independen, dari mikro lainnya. Asam amino tak tergantikan dapat diperoleh hanya dengan makanan, atau - dengan aditif makanan. Di alam, ada sembilan asam amino esensial, tiga di antaranya merupakan bagian dari BCAA.
BCAA bukan nama komersial untuk obat binaraga, tetapi, hanya singkatan bahasa Inggris, yang berarti asam amino dengan rantai bercabang. Otot-otot kita adalah 35% terdiri dari BCAA, yaitu isoleusin, valin dan leusin. Dengan mempopulerkan berbagai aditif makanan, koktail vitamin dan protein, masyarakat terbagi dalam opini, pada mereka yang - untuk, dan siapa - melawan. Banyak atlet atau sederhananya, wanita yang ingin membuang kelebihan lemak, hilang dalam keraguan, dan tidak tahu bagaimana cara mengambil BCAA dan apakah hal itu harus dilakukan atau tidak. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan semua aspek penerimaan, manfaat, dan risiko menggunakan BCAA.
BCAA selama pelatihan
Seperti disebutkan di atas, BCAA adalah tiga asam amino esensial. Ketika kita secara aktif melatih tubuh kita memulai katabolik, yaitu - proses destruktif, jaringan otot, untuk mendapatkan energi ekstra yang kita keluarkan selama pelatihan. Akibatnya, melakukan pekerjaan rutin selama beberapa jam, kami tidak melihat hasil eksternal. Massa otot tidak bertambah, karena selama latihan itu ambruk.
Ini lingkaran setan. Di sini kita akan datang untuk menyelamatkan sangat BCAA. Agar tubuh kita tidak memiliki kebutuhan untuk "melahap sendiri", kita harus secara pribadi memperkenalkan asam amino yang tidak hanya akan melindungi kita dari katabolisme otot, tetapi juga membantu membakar massa lemak secara efektif dan membangun otot.
Waktu yang paling tepat untuk mengambil BCAA adalah sebelum, selama dan segera setelah pelatihan. Dosis tunggal optimal adalah 4-8 gram. Selama pelatihan, yang terbaik adalah menggunakan minuman energi, melarutkan sebagian asam amino dan beberapa sendok gula dalam air. Ini akan memastikan pasokan konstan cairan, karbohidrat dan asam amino ke aliran darah selama seluruh latihan.
Juga dianjurkan untuk mengambil BCAA segera setelah tidur, untuk menekan katabolisme pagi (destruksi otot).
BCAA selama penurunan berat badan
Contoh lain. Ingin menurunkan berat badan, Anda sangat membatasi asupan karbohidrat, karena, setiap gadis tahu bahwa dari manis menjadi gemuk. Namun, dengan hilangnya karbohidrat, Anda juga kehilangan kekuatan untuk berlatih, menjadi malas. Selain itu, dari glukosa tubuh mensintesis elemen vital - glikogen. Ketiadaannya adalah penyebab cepatnya kelelahan, dan untuk kebutuhannya sendiri, tubuh akan kembali membagi jaringan otot. Dan hasilnya akan mirip dengan contoh sebelumnya. Oleh karena itu, apakah layak mengambil BCAA adalah pertanyaan retoris, karena kami selalu membawa mereka dengan makanan sambil makan. Namun, untuk sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh, harus "diberi makan" dari sumber tambahan.
Untuk mengkonsumsi BCAA untuk menurunkan berat badan Anda memerlukan skema yang sama seperti untuk membangun massa otot.
Bentuk BCAA dan dosis
Pasar aditif makanan dipenuhi dengan berbagai produsen dan produk mereka. Kelimpahan seperti itu mempersulit pilihan kita. Tetapi yang lebih membingungkan adalah stereotip bahwa BCAA secara eksklusif adalah suplemen laki-laki. Dan, sementara itu, di tubuh wanita, proses biokimia terjadi dua kali setiap detik daripada di tubuh laki-laki. Banyak dari kita bertanya-tanya - bagaimana dan berapa banyak, untuk membawa BCAA ke seorang gadis. Pertama, dosis ditentukan tanpa memandang jenis kelamin, untuk setiap kilogram berat badan. Untuk berat 50 kg, kebutuhan untuk isoleusin, leusin dan valin adalah 1800 mg, 900 mg, 900 mg, masing-masing. Hitung dosis yang tepat, semua orang bisa sendiri.
BCAA tersedia dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul dan cairan. Tentu saja, pilihan terakhir lebih disukai, karena dalam bentuk cair proses pencernaan melewati keduanya lebih cepat dan lebih efisien. Cara mengambil BCAA dalam kapsul, Anda bisa membaca pada kemasannya, karena setiap produsen sendiri menentukan jumlah asam amino dalam satu kapsul. Artinya, jika paket mengatakan bahwa dalam satu kapsul - 500 mg leucithin, berdasarkan proporsi di atas, menghitung jumlah leusin, dan kemudian dua asam amino yang tersisa.
Bagaimana cara mengambil BCAA dalam tablet dan bubuk juga mungkin untuk belajar dari rekomendasi dari produsen tertentu. Berkenaan dengan tablet, Anda dapat menghitung dosis, seperti pada contoh dengan kapsul. Bubuk lebih baik mengambil satu sendok teh, dan minum dengan air. Mengingat rasa pahit dari semua BCAA, jangan mengencerkan bubuk dengan air atau koktail vitamin, karena sensasi mengonsumsi minuman seperti itu akan sangat buruk. Lebih baik cepat dan tanpa ragu-ragu untuk menelan.
Berapa banyak minum BCAA dalam tablet dan kapsul ditulis banyak, dan semua jawabannya benar, karena setiap organisme itu unik dan jika seseorang suka mencuci mereka dengan air dan koktail vitamin lain, ini tidak berarti bahwa salah satu dari keduanya tidak tepat . Namun, para ilmuwan merekomendasikan minum jus asam amino BCAA , karena fruktosa merangsang produksi insulin, yang memiliki efek menguntungkan pada asimilasi asam amino.
Jadi, berapa banyak untuk mengambil BCAA ke seorang wanita yang kami selesaikan. Sekarang mari kita bicara tentang waktu penerimaan. Menurut para ahli, dosis harian harus dibagi menjadi tiga langkah: sebelum, sesudah dan selama pelatihan. Namun, bagaimana cara mengambil BCAA kepada seorang wanita yang tidak ingin mencapai ketinggian binaragawan dan atlet profesional? Jika latihan Anda tidak setiap hari, tetapi Anda ingin berada dalam kondisi yang baik dan memiliki sosok yang indah, pada masa itu,
Saya berharap bahwa saya berhasil menjawab pertanyaan Anda dan menghilangkan keraguan tentang bagaimana benar untuk mengambil BCAA dan apakah itu harus dilakukan atau tidak. Namun, terbawa oleh suplemen makanan, jangan menilai tentang penerimaan mereka dengan makanan. Carilah BCAA tidak hanya di toko nutrisi olahraga, tetapi juga dalam daging, produk susu, kacang, kacang, dan sereal. Hanya pendekatan terpadu yang akan membuat Anda cantik dan sehat!