Jika Anda dengan berani memutuskan aktivitas motor atas nama kehilangan berat badan, ini adalah sakit kepala Anda yang baru saja dimulai. Jelas bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih, tetapi apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan - untuk menjawab dengan jelas, Anda bahkan tidak dapat menjadi pelatih yang paling berkualitas.
Jadi, bagaimana menurunkan berat badan dengan bantuan latihan - kami mencari komponen logis dari kompleks Anda.
Pertama, untuk membakar lemak, latihan aerobik dibutuhkan. Ini adalah latihan yang paling efektif dan bertindak cepat untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik atau kardio melompat, berlari, lompat tali , menari. Satu hal yang membuat Anda sesak nafas.
Kedua, seseorang tidak dapat mengecualikan pelatihan kekuatan. Jika Anda hanya membuang lemak Anda, tetapi jangan menggantinya dengan otot, tubuh tidak akan terlihat menarik, dan penderitaan Anda selama pelatihan tidak akan berarti. Latihan kekuatan - itu push-up, squats , dumbel dan lainnya, bar, dll.
Latihan
- Melompat ke depan, berputar, melompat ke depan. Jongkok, melompat sejauh mungkin ke depan, dari posisi ini Anda melompat dan membungkus diri dengan wajah, lebih jauh, semuanya sama. Kami melakukan lompatan 20 kali.
- Kami menekankan berbaring - kami menekan kaki ke dada, meregangkannya secara vertikal, lalu menurunkannya ke lantai. Kami ulangi ke kaki yang lain dan bergantian. Kaki Machis di bar tampil 20 kali.
- Kami berlutut, memeras - sekali ditekan, menarik satu tangan dan memutar badan ke tangannya. Kami melakukan 20 kali.
- Kami kembali ke penekanan berbaring dengan kaki terentang. Kami menyatukan kedua kaki pada kaos kaki untuk diri sendiri ke tingkat dada, kemudian kami melebarkan kaki kami ke maksimum di sisi dan kembali ke FE. Kami ulangi 20 kali.
Kami melakukan latihan ini lima kali. Artinya, 5 lingkaran pelatihan interval.