Latihan paling populer dengan tali skipping adalah lompatan biasa. Namun, ini tidak berarti satu-satunya cara Anda dapat menggunakan simulator universal ini dalam menciptakan tubuh yang indah.
Senam lompat tali: pilih varian yang sempurna
Tali terlalu ringan - tidak nyaman, terlalu berat - sulit, terlalu lama tidak akan membiarkan Anda berlatih, dan terlalu pendek bisa memancing jatuh. Bagaimana cara memilih tali skipping yang tepat untuk senam dan melompat?
Diameter optimal dari bagian utama tali harus bervariasi dalam 0,8-0,9 cm. Ukuran inilah yang dianggap paling mudah dan dapat diterima untuk pekerjaan. Selain diameter, Anda perlu mempertimbangkan panjang tali. Untuk menentukan ukuran ideal untuk Anda, berdiri di tengah tali dengan dua kaki, dan ambil ujungnya di telapak tangan Anda. Kemudian tarik tali di sepanjang bagasi dan lihat pada tingkat mana pegangan itu ternyata: jika di tingkat ketiak atau sedikit lebih tinggi - itu ukuran Anda!
Kompleks latihan dengan tali skipping
Kami akan menganalisis secara detail pelatihan dengan tali lompat tali, yang akan memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot yang berbeda dan meregangkan seluruh tubuh secara sempurna.
- Lakukan pemanasan. Peran pemanasan dalam latihan seperti itu dapat cukup bermain di tempat selama 3-5 menit.
- Peregangan merupakan bagian penting dari latihan. Ini harus mencakup elemen untuk peregangan semua kelompok otot yang penting:
- Berbaringlah di atas punggung Anda, angkat kaki lurus Anda, ambil kaki Anda dengan tali, dan ringan tarik kaki Anda ke arah Anda. Ulangi untuk kaki yang lain;
- Ambil talinya dengan kedua tangan sedemikian rupa sehingga telapak tangan berada di atas bahu. Lakukan gerakan seolah-olah Anda mendayung dengan satu dayung. Lakukan 10-20 kali untuk setiap sisi;
- Berbaring telentang, tarik lutut kiri ke dada Anda. Lewatkan talinya setengah, jepit tulang keringnya, tarik diri Anda dengan lembut dan bertahap;
- lakukan kemiringan klasik ke depan, regangkan tangan ke lantai dan berdiri selama 30 detik;
- Berdiri tepat, kaki selebar bahu, ambil tali di kedua tangan dan angkat lengan Anda di atas kepala sejajar satu sama lain. Lakukan incline di setiap sisi 5-10 kali satu arah, lalu - di sisi lainnya.
Latihan dengan tali dapat menggantikan latihan aerobik penuh. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk kesehatan dan kecantikan!