Menekuk tangan dengan dumbel adalah, mungkin, latihan paling efektif yang hanya bisa dilakukan untuk memompa bisep. Apakah Anda pikir ini hanya diperlukan untuk binaragawan? Tidak berarti! Lemah, tangan lembut tidak pergi ke siapa pun, dan selain itu, mereka sangat diperoleh dalam foto, karena ketika ditekan ke tubuh mereka sedikit meratakan dan tampil lebih lebar. Ini tidak akan pernah terjadi jika Anda mengembangkan otot-otot tangan dan menjaga mereka dalam nada.
Menekuk tangan dengan dumbel: kita akan menghilangkan ketakutan
Banyak gadis takut dengan segala macam beban, berpikir bahwa mereka akan segera mendapatkan otot besar, seperti binaragawan yang menakutkan dari poster di gym. Ketakutan ini sama sekali tidak berdasar: dengan melatih otot-otot tangan, Anda hanya membuatnya lebih bugar dan cantik, tetapi Anda tidak akan menambahkannya. Binaragawan yang secara khusus membangun massa otot, tidak hanya menghabiskan berjam-jam di gym, mereka juga makan dengan cara khusus, dan paling sering menggunakan aditif kimia khusus untuk hasil seperti itu. Tidak mungkin jadwal latihan Anda mirip dengan yang serupa, jadi jangan takut untuk berlatih!
Varian lentur tangan dengan dumbel
Sekarang ada begitu banyak jenis latihan dengan dumbel, yang akan membantu memberikan pemandangan yang indah pada tangan Anda. Terutama yang populer adalah jenis-jenis berikut:
- Menekuk tangan dengan dumbbell sambil duduk. Latihan dasar ini bagus karena tidak memuat punggung bagian bawah, dan Anda dapat mengambil berat badan berdasarkan tujuan Anda: untuk membakar lemak Anda membutuhkan bobot ringan dan sejumlah besar pengulangan, untuk membangun massa otot dan memberikan bentuk yang indah - perlahan dan dengan berat badan yang besar. Yang paling efektif adalah penekukan tangan dengan dumbel. Duduk di bangku, tekan punggung ke belakang, angkat dumbbell, kaki dengan kuat bertumpu di lantai. Lakukan pengangkatan alternatif: ketika satu lengan setengah diangkat, separuh lainnya harus diturunkan. Lakukan tiga set 10 repetisi. Menekuk tangan dengan dumbel berdiri adalah latihan yang benar-benar mirip, tetapi beban tulang belakang lumbar, mengapa kurang disukai daripada latihan yang sama dari duduk.
- Fleksi tangan terkonsentrasi. Latihan ini juga melatih bisep. Duduk di tepi bangku, Anda jelas akan beristirahat di kaki Anda di lantai, dan mengambil dumbbell di tangan Anda. Sebelum mengistirahatkan siku tangan, yang sedang Anda latih saat ini, tepat di atas lutut di permukaan bagian dalam paha, lakukan lentur. Tangan itu, yang saat ini tidak terlibat, harus bebas untuk berbaring di pinggang. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, sehingga kekuatan si brengsek, dan otot-otot, tidak bertindak. Setelah Anda menyelesaikan pendekatan (10-12 pengulangan), Anda dapat pindah ke sisi lain.
- Palu membungkuk. Berdiri tegak, bahu membentang, kaki selebar bahu. Ambil sepasang dumbbell di tangan yang diturunkan, telapak tangan yang seharusnya menghadap ke tubuh. Angkat salah satu dumbel ke bahu, tekuk lengan di siku, sementara tidak mengubah posisi pergelangan tangan (tidak boleh berputar atau miring). Setelah mencapai titik puncak, turunkan tangan Anda (perlahan, jangan
menjatuhkannya). Ulangi untuk tangan yang lain. Lakukan 3 set 10 repetisi. - Membungkuk tangan di blok. Untuk melakukan latihan, perbaiki D-handle untuk masing-masing kabel. Ambil pegangan pegangan dari bawah, arahkan telapak tangan ke atas. Berdiri di antara kaki mesin di tengah (sebagai opsi, Anda bisa duduk). Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas Anda. Saat Anda menghembuskan napas, regangkan lengan dan tarik lengan ke kepala Anda, tekuk siku Anda. Ketika telapak tangan tepat di atas bagian tengah bisep, tinggallah selama beberapa detik, maksimalkan otot. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal.
Selama latihan, pastikan punggung Anda sempurna, bahu Anda diluruskan, dan kaki serta tubuh Anda tetap dalam satu posisi dan tidak bergerak.