Banyak gadis yang mencoba merapikan gambar itu, memusatkan perhatian mereka pada pinggang dan pinggul, yang kemudian merusak foto-foto itu, mereka tidak membolehkan masuk ke celana favorit Anda. Dalam perjuangan seperti itu, hanya sedikit orang yang berpikir bahwa tangan besar dan gemuk tidak menambah citra kerapuhan. Latihan untuk tangan pelangsing - ini adalah bagian wajib dari kompleks latihan untuk menurunkan berat badan.
Apakah latihan untuk menurunkan berat badan efektif?
Banyak gadis meragukan apakah kompleks latihan untuk tangan pelangsing akan membantu. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan, tidak masalah di bagian mana, penting untuk melakukan beberapa tindakan sekaligus, dan bukan hanya melakukan latihan. Artinya, jika Anda makan makanan cepat saji dan melakukan latihan - Anda tidak akan memperbaiki situasi. Tetapi jika Anda memotong diet, makan, menghindari makanan berlemak, manisan, kue, dan permen - hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.
Ke kompleks latihan untuk otot-otot tangan memiliki efek, penting untuk melakukan itu secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu. Selain itu, akan lebih baik untuk menambahkan tali yang mempromosikan pembakaran lemak umum dan bekerja keluar tangan, atau berlari (dalam kasus yang ekstrim - berjalan di rumah di ruang berventilasi). Tindakan ini harus dilakukan setiap hari atau setidaknya 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit (dengan 1-2 jeda).
Latihan untuk Tangan Dalam
Kebanyakan gadis tertarik dengan latihan untuk mengencangkan tangan dari belakang atau di dalam. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: otot-otot di bagian tangan ini sangat jarang terlibat dalam kehidupan normal. Itulah mengapa ketika Anda mengambil semua langkah untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat mengabaikan bagian yang penting seperti itu.
Ada latihan yang sangat efektif untuk tangan di bagian ini:
- Berolahraga untuk menurunkan berat badan dari belakang . Bangunlah dengan mantap, lalu angkat dumbel dan condong ke depan, jagalah punggung tetap rata. Tangan membungkuk di siku, telapak tangan saling memandang. Lakukan gerakan yang cepat dan intens dengan tangan Anda, luruskan mereka di siku dan kembali ke posisi awal. Ulangi 1-2 menit (tergantung pada pelatihan Anda).
- Latihan untuk tangan yang kendor . Duduklah di lantai, letakkan kursi di belakang Anda. Bersandar di lantai dengan tumit Anda, letakkan tangan Anda di kursi kursi dan luruskan lengan Anda. Siku diarahkan ke belakang, bukan ke samping. Dari posisi ini, tekuk dan luruskan lengan Anda. Lakukan "push-up" sebanyak 10-20 kali.
- Berolahraga untuk mengurangi tangan . Push-up dari lutut dengan langkah cepat adalah salah satu latihan terbaik. Namun, Anda harus memastikan bahwa siku tidak melengkung ke samping, tetapi lebih dekat ke tubuh.
Melakukan latihan seperti itu untuk tangan yang indah, Anda dengan cepat memperhatikan bagaimana penampilan mereka mulai berubah. Dengan kelas 3-4 reguler satu kali seminggu, Anda akan melihat hasil yang cerah dalam sebulan.
Latihan untuk menurunkan berat badan cepat
Namun, apa pun yang dikatakan orang, latihan terbaik untuk tangan penuh adalah dorongan yang berbeda. Dan jika yang dijelaskan di bagian sebelumnya push-up akan membantu mengembalikan tangan Anda dari belakang, lalu
- Mendorong dinding. Taburkan ke dinding dengan tangan Anda dan lakukan push-up - 10 kali siku kembali dan 20 - dengan cara biasa. Ini harus dilakukan secepat mungkin. Ulangi dua pendekatan lagi.
- Push-up dari belakang kursi (sofa, kursi). Berdiri di bagian furnitur yang stabil, yang kira-kira setinggi pinggang Anda. Kaki dan punggung harus satu garis. Lakukan push-up - 10 kali siku kembali dan 20 - dengan cara biasa. Ulangi dua atau tiga pendekatan.
Melaksanakan kompleks penuh, Anda akan membuat tangan Anda indah dalam waktu sesingkat mungkin.