Saat ini, para ahli sepakat pada pendapat bahwa itu adalah memutar pada pers yang merupakan latihan paling efektif yang memungkinkan Anda untuk menemukan garis perut yang indah dalam waktu yang cukup singkat. Keuntungan dari latihan ini juga dapat bervariasi menggunakan perangkat tambahan, serta dapat dengan mudah dipraktekkan baik di gym maupun di apartemen kota biasa.
Bagaimana Anda memutar?
Belokan lurus adalah latihan dasar yang harus benar-benar memasuki kompleks yang memengaruhi otot perut. Ini sangat sederhana dan efektif sehingga mengabaikannya akan menjadi kesalahan besar. Kami akan menganalisis cara melakukan pemutaran di lantai - ini adalah varian yang paling populer, karena tidak memerlukan sarana tambahan.
Berbaring di lantai, tekuk lutut, jangan merobek kaki dari lantai. Tangan membungkuk di siku dan angin di atas kepala, siku harus terlihat jelas di sisi. Lakukan pemisahan halus pisau dari lantai (tidak perlu memanjat lebih kuat). Pastikan bahwa ketika Anda melakukannya, siku Anda masih melihat ke samping, dan dagu tidak ditekan ke dada. Di antara mereka harus ada jarak di mana kepalan tangan Anda dapat dengan mudah dipasang. Leher selama latihan tidak perlu tegang - Anda hanya mengayunkan kekuatan pers Anda. Ulangi 3 mendekati 20 kali.
Sentuhan lurus pada pers sangat membantu membentuk perut yang indah. Latihan ini memiliki banyak pilihan, misalnya, tikungan lateral dan mundur, yang membantu untuk melatih otot perut oblik dan yang disebut tekan lebih rendah, masing-masing.
Selain versi klasik memuntir untuk otot perut, yang dilakukan berbaring di lantai atau di atas karpet khusus, ada variasi memutar di simulator yang sempurna dapat menggantikan opsi klasik bagi mereka yang secara teratur menghadiri gym.
Memutar di blok
Versi memutar dengan timbangan ini paling efektif untuk melatih bagian tengah pers, termasuk untuk menciptakan "kubus" yang indah. Implementasinya secara signifikan berbeda dari versi klasik.
Berlutut, dapatkan tangan Anda di belakang kepala, ambil di telapak tangan Anda simulator blok. Dalam posisi ini, buat napas yang dalam dan putar ke arah karpet (atau lantai). Untuk menyingkirkan timbunan lemak dan menemukan bentuk perut yang indah, Anda perlu mengulangi latihan ini dengan berat ringan atau sedang dalam 3 set 15-20 repetisi. Penting untuk tidak membantu diri sendiri dengan tangan Anda, tetapi untuk bekerja tepat oleh pers, untuk merasakan ketegangannya. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak.
Jika memutar dari rawan bekerja seluruh tekan perut dan terutama bagian atasnya, maka penggunaan simulator blok memungkinkan beban yang lebih intensif untuk diberikan kepada bagian tengah pers. Latihan-latihan ini paling baik dilakukan dalam kompleks, daripada di isolasi.
Memutar kursi Romawi
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pers tengah dan atas, yang dilakukan menggunakan simulator khusus.
Duduk di kursi Romawi, letakkan panggul sepenuhnya di kursi, dengan tangan Anda disilangkan di dada dan
Demikian pula, tikungan dilakukan di bangku miring, tetapi ada pendakian bisa selesai.