Berolahraga untuk memperkuat otot punggung

Keadaan kesehatan yang baik, pernapasan bebas, sesak dan keharmonisan tubuh sangat bergantung pada kondisi korset otot punggung dan postur. Untuk pembentukan dan penguatan otot punggung yang benar, banyak kompleks dan adaptasi telah dikembangkan, salah satu metode terbaik untuk memecahkan masalah ini adalah simulator .

Keuntungan dari simulator untuk pengembangan otot-otot punggung

Pelatihan pada simulator dapat memiliki beban dan intensitas yang berbeda, yang dapat meningkat secara bertahap dari waktu ke waktu dalam proses penguatan dan pengembangan otot. Keuntungan dari simulator termasuk faktor-faktor seperti itu:

• kekompakan yang memungkinkan Anda memasangnya di rumah atau di kantor;
• latihan untuk memperkuat punggung dapat dikombinasikan dengan latihan untuk pers, kaki, dan tangan;
• perencanaan dan kenyamanan jadwal pelatihan gratis;
• ketersediaan pelatihan tanpa memandang usia dan status kesehatan;
• efisiensi tinggi dan kemampuan untuk meningkatkan beban secara bertahap.

Bagaimana cara memilih simulator untuk kembali?

Ketika memilih simulator yang memperkuat otot punggung, perlu untuk memperhitungkan beberapa poin penting. Pertama, wanita diberikan perangkat pelatihan berdasarkan kursi Romawi dengan beberapa tambahan dan variasi. Untuk pria, lebih baik membeli simulator dengan batang pembobotan - atas, bawah, vertikal, horizontal atau tuas. Perangkat semacam itu memungkinkan Anda untuk bekerja tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi untuk meningkatkan volume dan menghilangkan otot-otot tangan, kaki, dan dada.

Penting faktor adalah ukuran dan berat perangkat, serta kemungkinan instalasinya, misalnya, di kamar tidur apartemen. Simulator punggung terbaik yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot, melatih tulang belakang, pinggul, pantat dan tekan adalah berbagai jenis kursi Romawi dengan hiperekstensi miring (sudut 45 derajat).

Simulator semacam ini adalah yang paling nyaman dan aman, karena mereka dapat disesuaikan dengan berat dan tinggi badan Anda, tidak seperti struktur vertikal, mereka tidak memberikan efek agresif pada punggung bawah dan tulang belakang. Di kursi Romawi dan hipersthenia , bahkan remaja dan orang-orang yang menderita tulang belakang dan otot punggung mungkin terlibat. Penting untuk diingat bahwa sebelum berlatih di simulator, pemanasan awal diperlukan, dan Anda harus mulai dengan latihan yang paling sederhana dan paling ringan.