Banyak wanita dalam proses menurunkan berat badan membuat penekanan utama pada pinggul, perut dan kaki, melupakan tangan. Di bagian tubuh ini, kulit sering saggers dan terlihat lembek. Selain itu, gadis-gadis langsing juga mengeluh tentang penampilan tangan, atau lebih tepatnya, pada ketipisan mereka. Itulah mengapa informasi tentang cara memompa otot-otot tangan di rumah adalah penting dan relevan. Disarankan bahwa beberapa latihan diperkenalkan ke dalam kompleks dan setelah waktu yang singkat akan mungkin untuk melihat hasil pertama.
Bagaimana cara memompa otot-otot tangan?
Jangan khawatir ketika melakukan latihan tertentu, lengan Anda akan terlihat seperti binaragawan. Pertama, pada wanita, latar belakang hormonal lainnya dan hormon testosteron anabolik utama tidak begitu banyak. Kedua, untuk mencapai pertolongan yang serius, perlu dilatih terus-menerus untuk waktu yang lama.
Kiat tentang cara memompa otot lengan dengan cepat:
- Dianjurkan agar Anda melakukan latihan di tangan Anda secara terpisah dari orang lain. Yang terbaik adalah mengalokasikan satu hari untuk memompa bagian tubuh ini.
- Pemanasan merupakan bagian penting dari pelatihan, jika tidak, berbagai cedera sendi dapat terjadi.
- Diantara pendekatan adalah melakukan peregangan . Untuk meregangkan otot bisep, Anda dapat, misalnya, bertahan di bar. Untuk meregangkan trisep, angkat lengan, tekuk pada siku dan regangkan ke bawah, bantu tangan yang satunya.
- Ada berbagai cara untuk memompa otot-otot tangan, tetapi penting bahwa beban pada bicep dan triseps bergantian. Dimulai dengan perdarahan trisep.
- Tidak dianjurkan untuk meningkatkan berat kerja dengan tajam, karena hasil yang diinginkan tidak dapat diperoleh, tetapi kemungkinan cedera. Penambahan yang ideal adalah 200 gram per sesi.
Untuk mengetahui hasilnya, Anda perlu menggunakan pita sentimeter, jika dalam sebulan tidak ada hasil, maka perlu dilakukan perubahan sistem latihan dan diet. Jika tangan mulai menambah kekuatan, maka semuanya dilakukan dengan benar. Segera Anda dapat melihat peningkatan massa otot.
Bagaimana bisa seorang gadis memompa otot lengannya?
Ada banyak pilihan yang berbeda dan beban kerja terbesar, tentu saja, dapat diperoleh dengan bekerja di aula bersama pelatih, tetapi juga melakukan di rumah dapat mencapai hasil yang luar biasa. Mari kita pertimbangkan latihan dasar untuk pelatihan mandiri.
- Push-up . Beban yang diinginkan dapat diperoleh dengan melakukan tidak hanya versi klasik, tetapi juga menekan dari lutut. Adalah penting bahwa tubuh dari lutut diregangkan dalam satu garis. Tonton perlu di depan Anda. Letakkan lengan Anda lebih lebar dari bahu dan, tekuk pada sendi siku, turunkan dada ke lantai. Adalah penting bahwa siku membentuk sudut siku-siku. Untuk menambah beban, Anda perlu menekan dari lantai atau dari platform.
- Latihan dengan dumbel . Dimulai dengan 1 kg. Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, jagalah punggung Anda tetap datar, tekuk lutut sedikit dan regangkan kedua tangan Anda di sepanjang tubuh. Sambil berpegangan tangan di dekat tubuh, angkat ke bahu dan turunkan sampai benar-benar diluruskan. Ketegangan tubuh, seharusnya tidak terhuyung. Di posisi yang sama, Anda dapat memisahkan kedua lengan. Untuk menambah beban, Anda bisa membungkuk ke depan sehingga bagian belakang sejajar dengan lantai.
- Latihan untuk trisep . Ini disebut pers Perancis. Ambil dumbbell di tangan Anda, letakkan di belakang kepala Anda, lalu angkat dan perlahan turunkan. Lalu ulangi ini dengan tangan yang lain.
- Latihan dengan tongkat senam . Berbaring di lantai sehingga pinggang ditekan erat ke lantai. Ambil tongkat dengan cengkeraman lebar, turunkan ke dada Anda, lalu luruskan lagi. Sudut yang tepat harus dibentuk di siku.
Setiap latihan harus dilakukan 20-25 kali, dalam 3 set. Setelah seminggu pelatihan, Anda dapat melihat hasil pertama.