Twine - sebuah latihan yang membutuhkan otot yang dikembangkan dan diregangkan. Jika Anda melakukannya tanpa pelatihan, Anda bisa terluka. Pemanasan untuk benang tidak harus panjang dan cukup untuk hanya menghabiskan 15 menit. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan tidak hanya untuk memanaskan otot yang ikut serta dalam pelatihan, tetapi juga memperhatikan bagian belakang dan bagian tubuh lainnya.
Artikulasi sebelum benang
Salah satu komponen terpenting dari pelatihan sebelum pelatihan, karena persendian harus dipanaskan dan diregangkan. Latihannya sangat sederhana dan sudah dikenal sejak pelajaran pendidikan jasmani.
- Untuk pemanasan leher, putar kepala, dan rotasi dan condong ke arah yang berbeda.
- Pemanasan sendi di tangan berarti pembuatan gerakan rotasi di area pergelangan tangan, siku dan di bahu. Penting bahwa tangan Anda lurus dan kencang.
- Hal ini diperlukan untuk meregangkan punggung bagian bawah, untuk yang melakukan lereng, dan masih rotasi tubuh dan panggul.
- Akhiri pemanasan bersama untuk duduk di benang, berdiri dengan kakinya. Lakukan perputaran kaki, lalu kaki ditekuk di lutut dan paha.
Semua latihan ini perlu menghabiskan sekitar 5-7 menit.
Bagaimana cara pemanasan otot-otot sebelum meregangkan benang?
Beban utama harus diarahkan ke otot-otot kaki. Untuk pelatihan di rumah, melompat sangat ideal. Ini dimulai dengan gerakan kecil dan sering, dan kemudian, ada baiknya membuat beberapa lompatan tinggi, sambil menenggelamkan kaki yang lunak, menekuknya di lutut. Setelah itu dianjurkan untuk melakukan sekitar 10 squat klasik yang mendalam, dan kemudian, "plie". Penting untuk mengikuti teknik latihan.
Pemanasan untuk benang sudah selesai, dan Anda dapat melanjutkan peregangan. Mari pertimbangkan latihan dasar yang digunakan untuk tujuan ini:
- The Butterfly . Duduk di lantai, tekuk lutut Anda, rentangkan dan satukan kaki satu sama lain. Jaga punggung Anda tetap lurus, dan lutut Anda mengarah ke lantai. Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, yang menyerupai gerakan sayap kupu-kupu. Ulangi semua selama 2 menit, dan kemudian, condong ke depan, mencoba menyentuh tangan Anda sejauh mungkin.
- Lereng lurus . Sekali lagi duduk di lantai, regangkan kaki Anda ke depan, tanpa membengkokkannya ke lutut. Jaga punggung tetap rata, bungkuk ke depan, turun ke bawah ke kaki. Tangan harus berusaha mencapai kaki. Tujuan latihan ini adalah untuk meletakkan perut dan kepala di atas kaki Anda. Penting untuk tidak menekuk kaki dan punggung Anda.