Dr. Bubnovsky menciptakan seperangkat latihan yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit pada tulang belakang dan sendi. Dia tidak rumit dan semua orang bisa melakukannya di rumah. Dokter mengatakan bahwa dengan pelaksanaan rutin kompleks, Anda dapat menyingkirkan osteoarthritis , hernia, rheumatoid arthritis dan masalah lainnya.
Latihan kompleks untuk tulang belakang Bubnovsky
Banyak orang yang menderita masalah dengan tulang belakang dan sendi, tidak termasuk aktivitas fisik tambahan, tetapi ini tidak berlaku untuk senam yang ditawarkan oleh Bubnovsky, karena itu hemat. Setelah beberapa prosedur, nyeri dan kejang akan hilang. Selain itu, tonus otot akan meningkat.
Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah:
- Latihan pertama ditujukan untuk merilekskan otot punggung, dan untuk melakukan itu, berdiri dengan posisi merangkak, mengambil penekanan pada lutut dan telapak tangan. Hal ini diperlukan untuk bersantai, dan kemudian, menghembuskan napas, perlahan-lahan membungkuk di belakang, dan kemudian, bernapas, membuat defleksi.
- Peregangan punggung termasuk dalam daftar tiga latihan utama Bubnovsky untuk tulang belakang, karena membantu tulang belakang untuk mengambil posisi yang tepat. IP identik dengan latihan pertama, tetapi hanya tangan yang harus ditekuk di siku. Saat menghirup, miringkan tubuh ke lantai, dan buang napas, duduk di tumit pantat. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka akan ada peregangan di daerah lumbar.
- Latihan berikutnya disebut "Pendarahan" dan untuk pelaksanaannya posisi awal tetap sama. Tantangannya adalah menarik tubuh sejauh mungkin ke depan. Penting untuk menjaga punggung Anda dalam posisi yang datar, tanpa membungkuk di punggung bawah.
- LBK untuk Bubnovsky untuk tulang belakang juga termasuk langkah peregangan. Perlahan duduk di lutut ditekuk di lutut, sementara kaki kanan harus ditarik kembali. Pada titik akhir peregangan, perlu untuk menghembuskan napas. Penting untuk melakukan semuanya secara bertahap, karena mungkin ada rasa sakit yang tajam.
- Untuk latihan berikutnya, duduklah di punggung Anda, dan regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Menghembuskan nafas, tangan harus didorong ke atas pantat, dan setelah fiksasi, menghirup, kembali ke FE.
- Untuk perawatan tulang belakang, penting untuk melakukan latihan Dr. Bubnovsky yang ditujukan untuk meregangkan perut. IP - duduk di punggung Anda, memperbaiki tangan Anda di belakang kepala, dan menekuk lutut Anda. Dagu menempel di dada, dan kemudian, saat menghembuskan napas, tekuk tubuh, tarik siku ke lutut. Ulangi latihan sampai ada perasaan kesemutan di otot-otot pers.
- Disarankan untuk melengkapi latihan dengan menarik tangan, yang perlu untuk mengambil perban karet atau loop. Berdiri di perban dengan kaki Anda, letakkan kaki Anda, letakkan di bahu, dan pertahankan ujung di tangan Anda. Tugasnya adalah mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda.
- Senam untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky termasuk latihan "Menelan". Untuk mengambil posisi semula, Anda harus duduk di lantai di atas perut Anda. Tugas - menghirup, mengangkat lengan dan kaki, dan saat bernafas mengambil PI.
- Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk di punggung Anda, meregangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tetapi kaki Anda harus ditempatkan di tingkat bahu. Tugas - tarik jari-jari kaki Anda pada yang pertama, dan kemudian, sisi lain.
- Duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda, dan tangan Anda terpisah, sambil menunjuk telapak tangan Anda ke bawah. Tugas - menurunkan kaki, bagian dalam paha. Lakukan latihan secara bergantian, lalu satu, lalu kaki yang lain.
- Berbaring telentang, mulailah bergantian mengompres serbuk sari kaki Anda, dan kemudian, menyebarkannya secara maksimal. Anda juga bisa memutar kaki secara bergantian.