Untuk mendapatkan pers yang datar dan lega, Anda perlu bekerja pada bagian-bagian individual dari otot rektus. Komplek harus mencakup latihan untuk bagian atas, serta untuk pers bawah dan otot lateral. Akibatnya, dengan pelatihan rutin Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Latihan untuk pers atas bagi perempuan
Otot perut menonjol di antara semua yang sangat cepat dipulihkan, sehingga Anda dapat melatihnya bahkan setiap hari, dan bahkan beberapa kali. Untuk mendapatkan hasil yang baik, setiap latihan layak dilakukan dalam beberapa pendekatan, lakukan 15-20 kali. Penting untuk secara teratur meningkatkan beban dengan meningkatkan jumlahnya, jika tidak, kemajuan akan terhenti.
Latihan untuk pers atas untuk anak perempuan:
- Memutar dengan kaki terangkat . Duduklah di punggung Anda, tekan punggung bawah Anda ke lantai. Tangan, agar tidak menghalangi, menyeberang di dada Anda. Angkat kaki Anda ke atas dan melewatinya sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Buang napas, angkat bagian atas tubuh, dan pada inspirasi, turun, kembali ke FE. Jaga kaki Anda tegak lurus ke lantai.
- Memutar di bangku miring . Latihan ini di bagian atas pers dilakukan di bangku khusus, yang ada di ruang senam . Untuk menambah beban, gunakan expander, yang berharga untuk dilewatkan di bawah bangku miring. Perbaiki kaki di bawah roller, dan tekuk lengan Anda di siku. Buang napas, naik sampai bagian atas tubuh menjadi tegak lurus dengan lantai. Perbaiki tubuh dan saat inhalasi kembali ke PI.
- Memutar di blok atas . Berlututlah di depan simulator, ambil talinya dan turunkan ke tingkat sampai tangan Anda berada di depan wajah Anda. Tubuh harus sedikit condong ke depan. Buang napas, lakukan memutar, mengarahkan siku ke tengah paha. Saat bernafas, kembalilah ke FE.
| | |
