Banyak wanita ingin membuang kelebihan berat badan dan berusaha menghilangkan tubuh, jadi mulailah bermain olahraga. Agar tidak berhenti dari usaha setelah pelajaran pertama, perlu untuk menyusun rencana pelatihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk anak perempuan, sesuai dengan aturan yang ada. Sama pentingnya untuk memiliki motivasi yang akan menjadi insentif untuk tidak berhenti dan bergerak menuju tujuan. Pertama kali akan sulit, tetapi memasuki rezim, olahraga akan mulai membawa kesenangan. Juga perlu disebutkan pentingnya gizi yang tepat dan rejimen minum.
Mengapa seorang gadis mulai berlatih di rumah?
Aturan yang paling penting adalah untuk mengurus olahraga secara bertanggung jawab, tidak melewatkan latihan dan melakukan latihan dengan teknik yang benar. Untuk tujuan inilah maka perlu untuk menyusun rencana terlebih dahulu dan tidak melangkah mundur darinya satu langkah. Pemula dianjurkan untuk membuat catatan harian, menuliskan daftar latihan yang dilakukan, jumlah pendekatan dan pengulangan. Berkat ini, dimungkinkan untuk meningkatkan beban dengan mengamati kemajuan.
Aturan pelatihan untuk anak perempuan di rumah:
- Kesalahan besar dari banyak pemula adalah penggunaan beban berat. Dengan demikian, Anda selamanya dapat menahan keinginan untuk bermain olahraga. Mulailah dengan minimum, terus meningkatkan beban.
- Waktu pelatihan harus dipilih secara mandiri, dengan mempertimbangkan pekerjaan dan kesejahteraan umum.
- Cara terbaik adalah berlatih 3-4 kali seminggu, tetapi kardio diperbolehkan dilakukan setiap hari. Untuk melanjutkan pelatihan di rumah untuk anak perempuan di semua otot harus setidaknya 40 menit, tetapi lebih dari 1,5 jam tidak boleh terlibat. Anda tidak dapat membebani otot-otot, karena pertumbuhan dan penguatan mereka dilakukan selama istirahat dan pemulihan.
- Awali sesi dengan pemanasan, yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan persendian. Ini penting untuk meningkatkan hasil dan mengurangi risiko cedera. Untuk menyelesaikan pelatihan adalah halangan, yang lebih baik menggunakan peregangan .
- Jangan berlatih hingga dua jam setelah makan, jika tidak akan ada sensasi yang tidak menyenangkan.
- Untuk meningkatkan hasil saat pelatihan dianjurkan, gunakan dumbel, tetapi berat badan mereka tidak boleh lebih dari tiga kilogram.
- Untuk pelatihan, pilih latihan yang dirancang untuk melatih otot yang berbeda. Pertama, latih otot besar, lalu, ke yang kecil.
- Amati teknik melakukan setiap latihan dan ingatlah pernapasan.
Rencana perkiraan pelatihan di rumah untuk anak perempuan disajikan di bawah ini.