Banyak orang berpikir bahwa protein adalah zat khusus untuk pertumbuhan otot. Faktanya, protein adalah nama kedua protein. Protein , bersama dengan karbohidrat dan lemak, adalah salah satu unsur alami dari banyak produk, dan jika diinginkan, itu dapat diperoleh tidak hanya dari suplemen olahraga, tetapi juga dari produk. Dari artikel ini Anda akan mengetahui di mana ada banyak protein.
Untuk mengetahui berapa banyak protein per hari yang Anda butuhkan, gunakan rumus sederhana:
- Jika Anda tidak berolahraga, Anda perlu mendapatkan 1 g protein per kg berat badan Anda setiap hari (jika Anda menimbang 60 kg - 60 gram protein sehari).
- Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda perlu mendapatkan 1,5 gram protein per kg berat badan Anda setiap hari (jika Anda menimbang 60 kg - 90 gram protein sehari).
- Jika Anda melakukan angkat berat dan memimpikan otot-otot besar, Anda perlu mendapatkan 2 gram protein per kg berat badan Anda setiap hari (jika Anda menimbang 60 kg - 120 gram protein sehari).
Benar-benar untuk sehari dari semua sumber yang Anda butuhkan untuk mendapatkan protein sebanyak yang Anda hitung dengan formula ini. Bahkan setelah ini, Anda bisa mengetahui di mana protein itu disimpan, dan menentukan pola makan.
Produk Protein
Pertimbangkan produk yang mengandung protein:
- varietas rendah lemak daging: daging sapi muda, daging sapi, kelinci;
- varietas rendah lemak unggas: dada ayam, kalkun;
- produk susu: keju rendah lemak, keju cottage rendah lemak, susu, dll .;
- semua jenis kacang (Anda harus menggunakannya dengan hati-hati, mereka memiliki terlalu banyak lemak);
- kacang - kacang polong, lentil, kacang kedelai, kacang, dll .;
- telur ayam - terutama protein (lebih baik dicerna dalam bentuk rebus).
Mengetahui apa itu protein , Anda dapat dengan mudah melakukan diet sehingga setiap porsi makanan Anda termasuk sebagian dari produk protein. Jangan lupa untuk mengambil makanan protein sebelum dan sesudah pelatihan untuk menyediakan tubuh dengan semua yang Anda butuhkan.