Nikolay Amosov adalah ahli bedah jantung, penulis dan inovator intervensi kardiosurgis. Selain itu, Nikolai Mikhailovich menemukan sistem "batasan dan beban" dan seperangkat latihannya sendiri, yang efektivitasnya membuktikan kehidupannya yang cerah, kaya dan panjang. Gym Amosov disebut "1000 gerakan". Tujuannya adalah untuk memerangi ketidakaktifan fisik dan masalah kesehatan, terutama tulang belakang, yang mulai muncul hari ini di usia yang sangat muda. Dalam latihan kompleks Amosova termasuk 10 latihan, akademisi terkenal merekomendasikan mereka untuk melakukan 100 kali. Mengalikan 100 dengan 10, dan Anda mendapatkan 1.000 gerakan.
Tentang sistem Amosov
Nikolai Amosov percaya bahwa kesehatan manusia tidak tergantung pada keadaan sekitarnya, atau pada obat-obatan. Faktor penentu adalah pilihan semua orang, apakah sehat atau tidak. Pada usia 40 liter, Amosov merasakan awal kemerosotan dalam kesehatannya, saat itulah ia memutuskan untuk menciptakan sesuatu yang tidak hanya akan menyelamatkannya, tetapi akan menjadi obat mujarab bagi masyarakat, sudah menderita hipodinamik pada tahun-tahun itu.
Untuk melakukan latihan, Amosov membutuhkan kekuatan dan daya tahan . Anda dapat memulai dengan 10 pengulangan, tetapi tambahkan selusin mingguan. Amosov merekomendasikan menggabungkan kompleksnya dengan joging harian: baik 2 km dalam 12 menit, atau jogging , tetapi dengan akselerasi maksimum pada 100 m terakhir. Diperlukan percepatan untuk meningkatkan detak jantung hingga 130 detakan per detik, angka yang lebih kecil tidak akan mendapat manfaat dari pelatihan. Untuk tujuan ini, ketika melakukan latihan Academician Amosov, tingkat maksimum diperlukan. Untuk semua 1.000 gerakan Amosov sendiri membutuhkan waktu 25-30 menit. Selain itu, semua latihan (kecuali 1, 8 dan 9, 10) Amos dilakukan di udara segar setiap saat sepanjang tahun.
Ada banyak lawan senam Nikolai Amosov di jajaran dokter. Pendapat mereka setuju bahwa 100 pengulangan terlalu banyak beban kerja. Namun, sementara dia bisa, Amosov berjuang dengan pernyataan mereka. Jika pada siang hari hanya untuk mengikat dan melepaskan tali sepatu, ternyata hanya rekomendasi "klasik": 10-20 repetisi, jadi angkanya adalah 100, - ini tidak begitu banyak seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Lihatlah simpanse, berapa banyak gerakan yang dilakukan sendi bahu itu?
Kompleks latihan oleh Akademisi Amosov
- Lereng ke depan. Sentuh lantai dengan jari-jari Anda, dan jika Anda melakukannya - dengan telapak tangan Anda. Kepala bergerak seiring waktu dengan batang.
- Lereng ke samping - "pompa". Bersandar ke kiri, lengan kanan ditarik ke ketiak, lengan kiri ditarik ke bawah.
- Kami melempar tangan dan meletakkannya di belakang punggung. Lengan kanan memanjang ke skapula kiri, tangan kiri ke kanan. Leher bergerak tepat waktu.
- Tangan tergenggam di kunci di dada, kami membuat belok kiri dan kanan, sambil memutar kepala kami. Pergerakan tangan harus memperkuat amplitudo.
- IP - berdiri, kita lempar lutut ke dada, kita tekan tangan setinggi mungkin, kita lakukan gerakan bergantian dengan kedua kaki.
- Kami membaringkan sendi panggul dan perut di bangku menghadap ke bawah, tangan di kunci di belakang kepala, tubuh diregangkan dengan sejajar dengan tali di lantai. Membungkuk di punggung bawah secara maksimal menaikkan bagian atas batang.
- Kami mengambil tangan di belakang sandaran kursi, kami berjongkok.
- Kami meletakkan tangan kami di atas sofa (atau jika memungkinkan dari lantai), kami memerasnya.
- Kami melompat di setiap kaki setinggi mungkin.
- Birch, lalu lempar kakimu ke belakang kepalamu.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit. Semua latihan ini kami ketahui dengan baik dari pendidikan jasmani sekolah, tetapi sangat lama, dari bangku sekolah, mereka tidak dieksekusi. Menurut Academician Amosov, alam mendukung manusia: cukup hanya berolahraga sedikit dan masalah kesehatan akan surut.
Jangan takut dengan sejumlah besar pengulangan. Mulailah dengan minimum, dan Anda akan melihat bahwa bahkan untuk orang yang tidak terlatih, 100 pengulangan adalah sosok yang sangat nyata.