Latihan yang rumit untuk menurunkan berat badan di rumah - itu nyaman, menghemat waktu dan uang, tetapi sulit secara psikologis: jika Anda tidak memiliki motivasi yang kuat, Anda tidak akan mengikuti jadwal. Ini membutuhkan tujuan yang berarti, atau kemauan keras.
Jadwalkan latihan di rumah
Program pelatihan di rumah untuk anak perempuan dimulai dengan jadwal. Segera Anda dapat melihat hasilnya - tubuh yang indah, kuat dan bugar, Anda perlu berlatih tiga hingga lima kali seminggu. Misalnya, pada hari Senin, Rabu, dan Jumat atau setiap hari di pagi hari, kecuali akhir pekan.
Jadwal harus nyaman bagi Anda, dan yang terpenting - pelajaran harus teratur. Jika Anda bekerja pada tubuh Anda yang terlalu aktif, kemudian menjatuhkan kelas, efeknya akan minimal.
Bagaimana cara membuat program pelatihan di rumah?
Latihan untuk belajar di rumah harus dipilih berdasarkan tujuan mereka. Namun, sangat sedikit orang yang merawat sosok itu tanpa alasan - kebanyakan mulai melakukan sendiri hanya ketika saatnya untuk menurunkan berat badan atau menyesuaikan angka.
- Program latihan untuk menurunkan berat badan di rumah harus mencakup setidaknya 30 menit latihan aerobik (berlari di tempat, lompat tali, menari aktif) dan setidaknya 30 menit latihan (latihan dengan dumbbell di rumah, atau opsi seperti push-up, sit-up, lunges, puntir lingkaran berat, dll.). Keseimbangan ini memungkinkan program pelatihan untuk menurunkan berat badan di rumah tidak hanya untuk membakar lemak, tetapi juga untuk mempromosikan pembentukan massa otot, yang akhirnya membuat sosok langsing dan bugar. Ini juga berguna untuk memasukkan latihan kardio di kompleks, tetapi di rumah mereka dapat dilakukan pada kecepatan yang tepat hanya jika ada simulator seperti treadmill, stepper atau sepeda latihan, karena mereka menganggap intensitas tinggi aktivitas fisik.
- Program untuk tonus tubuh termasuk latihan untuk anak perempuan yang di rumah cenderung membuat tubuh mereka lebih menarik: lengan lebih kuat, bokong ketat dan bundar, dada tegak, perut rata, dan pinggul ketat. Latihan seperti itu termasuk push-up terkenal, squam dumbbell, sumo squat, tikungan sederhana, kaki belakang dalam posisi berdiri (untuk bokong) dan pilihan lainnya. Penting untuk tidak hanya bekerja melalui area masalah, tetapi juga untuk memberikan tekanan ke seluruh tubuh: dalam hal ini otot akan berkembang lebih intensif. Anda juga dapat memasukkan latihan dengan barbel atau bodibar rumah yang akan membantu Anda dalam waktu singkat untuk membentuk massa otot yang tepat, yang memberi tubuh tampilan yang ketat dan menarik.
Program pelatihan di rumah harus dirancang sedemikian rupa sehingga setiap 2 minggu ada peningkatan beban, atau - jumlah pendekatan. Ketika Anda merasa bahwa seluruh norma Anda sangat mudah dilakukan, tubuh Anda berhenti tegang dan berkembang, yang berarti tidak akan ada kemajuan.
Selain itu, penting untuk mengingat diet: 2 jam sebelum latihan dan 2 jam setelahnya, Anda hanya dapat makan protein, jika tidak, tubuh tidak akan memecah timbunan lemak, dan
Latihan apa yang bisa saya lakukan di rumah?
Latihan kompleks untuk rumah dapat mencakup benar-benar latihan apa pun, dari yang sederhana hingga yang rumit. Hal utama adalah mengganti satu dari waktu ke waktu dengan yang lain, untuk memuat lebih dari satu kelompok otot, kemudian yang lain, untuk terus mengembangkan tubuh Anda.
Apa pun beban listrik yang Anda pilih, penting untuk diingat bahwa latihan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah, pertama-tama, berlari di tempat dan melewati tali. Ini adalah ukuran pertama dan utama yang bisa Anda ambil terhadap timbunan lemak di perut, samping, dan pinggul. Jika Anda mengabaikannya, Anda akan mendapatkan tekanan kuat yang tidak terlihat oleh orang lain, tersembunyi secara terpercaya di bawah lapisan lemak.