Untuk seseorang yang terlibat dalam olahraga tanpa tujuan profesional, semata-mata untuk kesenangan, kesehatan dan kecantikan, sangat penting untuk memilih jenis pelatihan yang akan memberikan beban pada seluruh tubuh. Kurangnya waktu membuat penyesuaian dan latihan di semua kelompok otot, sehingga kompleks modern harus sangat jenuh dan pada saat yang sama, mudah dilakukan untuk orang dengan kesiapsiagaan yang berbeda. Singkatnya, kami mencari kompleks latihan universal untuk semua kelompok otot.
Senyawa
Mari formulasikan keinginan Anda untuk kompleks kami:
- kompleks harus mempromosikan penurunan berat badan, yang berarti bahwa latihan untuk kelompok otot utama, sebagian, harus aerobik;
- itu harus mempromosikan pengetatan bentuk (pers, tangan, pantat, paha), yang berarti bahwa kita juga membutuhkan latihan kekuatan untuk kelompok otot yang berbeda;
- termasuk kompleks harus bekerja pada otot perut, lengan, bahu, punggung, dada, kaki, pantat .
Dan yang terpenting, semua ini harus tidak lebih dari setengah jam!
Latihan
Kompleks kami berisi latihan untuk setiap kelompok otot, dan membutuhkan waktu kurang dari sepuluh menit. Oleh karena itu, jangan malas, lakukan setiap hari dan mencapai batas-batas impian tanpa batas Anda bersama kami!
- Warm up - melompat ke samping, tangan terpisah. Kami mengumpulkan tangan dan kaki bersama.
- Kami menekan diri kami kembali ke dinding, berguling ke bawah ke sudut yang tepat di tikungan lutut. Perbaiki posisi selama 30 detik.
- Kami melakukan push-up. Perhatikan posisi tubuh yang benar - dari ujung kepala sampai ujung kaki, satu garis lurus, tangan di bawah bahu. Untuk bantuan, Anda bisa mendorong lutut Anda. Kami melakukan push-up selama 30 detik.
- Kami berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, merobek kepala, bahu, sebagian bagian toraks dari lantai. Dagu mendongak, tangan tidak berkurang - 30 detik.
- Kami mengambil kursi, meletakkan satu kaki di atas kursi, lalu menarik yang kedua, bangkit dan menurunkan kaki kami secara bergantian. Tangan di ikat pinggang, kita bekerja 30 detik.
- Kami meletakkan tangan kami di atas kursi, kaki kami direntangkan ke depan, ditekuk, diperas kembali ke kursi - 30 detik.
- Kami membawa bar - kami menjaga tubuh di lengan bawah dan topi kaki. Perbaiki posisi selama 30 detik.
- Berlari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin. Kami bekerja tambahan dan tangan.
- Jatuh ke depan. Lutut kaki depan tidak melampaui kaus kaki. Kaki depan dibengkokkan ke sudut kanan. Kami melakukan bergantian di kedua kaki.
- Side reng - berat dipegang di sebelah kanan (setelah pergeseran, di sebelah kiri) lengan bawah dan permukaan lateral dari kaki yang sama. Perbaiki posisi selama 30 detik. Kami ulangi ke sisi lain.