Satu diet tidak bisa mencapai penurunan berat badan. Sebaliknya, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, tetapi apa yang akan Anda dapatkan sebagai imbalan atas penderitaan mingguan dan mogok makan? Tubuh yang kelelahan, dada yang jatuh, selulit yang lebih terlihat, kulit menggantung lembek, tidak ada lagi energi yang tersisa untuk bekerja pada sosok Anda.
Jika Anda akan menurunkan berat badan, pastikan untuk memikirkan satu set latihan untuk menurunkan berat badan: sederhana, efektif dan, yang paling penting, bahwa dia menyukai Anda. Kehilangan berat badan secara eksklusif pada diet tanpa gerakan, Anda kehilangan jaringan otot, dan lemak tetap tak tersentuh.
"Fenomena" ini memiliki penjelasan sederhana: protein lebih mudah diubah menjadi produk energi daripada lemak. Selain itu, lapisan lemak di paha kita, pantat, perut dengan hati-hati disimpan oleh tubuh untuk membawa bayi. Itu sebabnya tanpa stimulasi tambahan, tidak begitu mudah untuk berpisah dengan kelebihan lemak.
Anda memiliki satu pilihan - pilih diet sedang (tanpa mogok makan dan diet mono berat!), Dan juga pilih satu set latihan harian untuk menurunkan berat badan.
Apa yang seharusnya menjadi beban?
Ini kami pilih antara aerobik, jogging, senam, dll. Dan tubuh tidak peduli apa yang kita habiskan di sana energi. Vakum rumah Anda, menaiki tangga - semua ini menghabiskan energi, yang berarti itu membawa kita lebih dekat ke pembakaran lemak yang diinginkan. Latihan fisik hanyalah sebagian limbah energi.
Untuk membentuk tubuh, agar bugar dan elastis, mencuci piring dan menyedot debu tidak cukup. Itulah mengapa rangkaian latihan terbaik untuk menurunkan berat badan tidak hanya mencakup beban kardio pada pembakaran lemak, tetapi juga latihan kekuatan.
Jadi, kami menawarkan perhatian Anda pada rangkaian latihan fisik yang paling efektif dan seimbang untuk menurunkan berat badan.
- Kami mengacungkan tangan dan mulai dengan pemanasan.
- Tangan diangkat ke atas, tangan kanan diturunkan, kiri di atas kepala, kita rentangkan ke kanan 4 kali. Hal yang sama kami ulangi di sisi kiri.
- Kami menyilangkan lengan di depan kami, sambil melakukan langkah-langkah. Kami terus berjalan, kami mengangkat tangan ke samping, kami menurunkan tangan dan membesarkan mereka. Kami tidak menghentikan langkah-langkahnya, kami menekan tangan kami ke tinju dan melepaskannya. Kami membuat substep yang energetik, membengkokkan dan melenturkan tangan kami di siku.
- Berjongkok, kami mengambil tangan kami dari depan dan memutar punggung kami. Luruskan punggung Anda dan lemparkan tangan Anda ke belakang. Kami membungkuk.
- Kami menyeret ke samping dengan tangan luar biasa di atas kepala kami.
- Tangan yang ditekuk di siku dialihkan ke samping, lakukan tiga belokan ke kanan dan kami satukan kedua tangan. Sama ke kiri.
- Kami mulai memutar siku. Kami meningkatkan amplitudo dengan menghubungkan tinju di depan kami. Kami terbang dengan tangan lurus.
- Kami menggambar, menghubungkan tangan kami di kunci di belakang punggung kami, dan kami ulangi lagi.
- Sekali lagi kami memegang kunci di belakang kami, menjaga posisi ini diturunkan dan mengangkat kepala kami.
- Tangan telah terputus, kami meregangkan kepala ke bahu.
- Tangan di pinggul, lakukan belok ke kanan / kiri.
- Tangan dengan kepala, kita membawa beban dari satu pinggul ke yang lain, dengan lancar beralih ke rotasi panggul.
- Kami jalankan di tempat.
- Melompat: kaus kaki terpisah dan bersama-sama; melompat ke samping, dengan penundaan dalam penerbangan; melompat di tempat yang tinggi.
- Kami menyeret ke samping, di seberang tangan di atas kepala. Dengan begitu, angkat lutut ditekuk di lutut.
- Kami membuat langkah miring, merobek kaki belakang.
- Kami muntah kaki terlalu diagonal.
- Kami membuat serangan ke-3: langkah kecil, sedang, dan jarak jauh dengan serangan.
- Kami membuat serangan ke-3 kembali.
- Kami ulangi dalam urutan yang sama dari latihan 15 ke kaki kedua.
- Kami jalankan di tempat.
- Kami mentransfer berat badan dari satu pinggul ke yang lain.
- Tarik ke depan, tangan di pinggang, siku di bagian bawah mencari.
- Angkat tangan Anda dan buat 3 lereng kemiringan, rentangkan tangan Anda di antara kedua kaki Anda.
- Satu tangan di belakang kepala, lurus kedua. Buat tikungan berubah.
- Tarik ke depan dengan tangan di belakang kepala, bangkit, bengkokkan, ganti tangan dan ulangi giliran di lengan dan lereng lainnya.