Tulang belakang lumbar hanya terdiri dari lima vertebra. Beban terbesar jatuh pada mereka, terlepas dari apakah kita berdiri atau duduk. Karena beban yang salah didistribusikan (kelas olahraga asimetris, seperti melempar bola atau tenis, dan juga karena hypodynamia), tulang belakang di daerah lumbar sangat sering terjadi pada anak-anak dan orang dewasa.
Penyakit
Paling sering, anak-anak mulai mengetahui penyakit pada sistem muskuloskeletal dari skoliosis . Skoliosis daerah lumbal hampir tidak terlihat, dan bahkan dirasakan oleh orang tua anak sebagai perkembangan normal. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat, panggul miring, membungkuk, dan bahu yang roboh (saya derajat penyakit) menunjukkan kebutuhan mendesak untuk latihan untuk pengobatan skoliosis tulang belakang lumbal.
Penyakit lain yang sering adalah osteochondrosis. Gejala pertama adalah rasa sakit tiba-tiba di punggung bawah dengan gerakan tiba-tiba, bersin, batuk. Bagian belakang kehilangan mobilitas, kerja sistem genitourinari terganggu, rasa sakit bahkan memberikan pada kaki.
Dan alasannya, dan latihan untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang lumbar tidak berbeda dengan skoliosis. Nutrisi yang tidak seimbang dan hypodynamia menyebabkan terganggunya metabolisme dan nutrisi di jaringan cakram intervertebralis, dan kerja fisik atau beban berlebihan - ke deformasi mereka.
Karena kita berbicara tentang cakram intervertebral, kita harus menyebutkan tonjolan - perubahan degeneratif pada cakram. Paling sering terjadi tepatnya di daerah lumbar, dan merupakan prekursor hernia lumbal. Biasanya orang melihat penyakit hanya ketika, selama gerakan yang tajam, saraf akan mencubit.
Dalam pengobatan tonjolan tulang belakang lumbar juga latihan latihan LFK , obat analgesik, obat anti-inflamasi dan dalam bentuk yang paling parah - bahkan intervensi bedah.
Dan yang terakhir dari bentuk penyakit yang paling umum adalah hipermobilitas. Hal ini dimanifestasikan oleh fakta bahwa selama pembengkokan punggung, tulang belakang tidak membentuk busur yang halus, tetapi garis dengan air mata, yaitu, beberapa dari mereka menonjol dari baris umum. Dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbal, peran latihan adalah memperkuat korset otot dan memperbaiki tulang belakang. Dalam hal ini, untuk memperkuat posisi tulang belakang, korset memperbaiki lembut digunakan untuk pinggang dan leher leher untuk leher.
Latihan
Dan sekarang mari kita mulai latihan untuk tulang belakang lumbar, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan otot dan menormalkan lengkungan tulang belakang.
- IP - duduk di lututnya, pantat di tumitnya, tangannya di lututnya. Pada inhalasi, kami membengkokkan daerah lumbar, sementara kami mencoba untuk meninggalkan area torakik. Dan saat kita bernafas, kita meluruskan dan membungkuk.
- IP - berbaring di belakang, di satu sisi di tepi tempat tidur. Kaki bawah memanjang maksimal, kaki bagian atas ditekuk dan terletak di lesung poplitea. Lengan kiri ada di lutut, tangan kanan ada di samping. Gilirannya dicapai oleh fakta bahwa panggul berubah dalam satu arah, dan sabuk bahu - di sisi lain. Jika terhirup, putar kepala sejauh mungkin ke kanan, sambil menekan ringan pada lutut dengan telapak tangan. Perbaiki posisi selama beberapa detik, dan ulangi ke sisi kedua, putar di sisi lain sofa.
- Modifikasi latihan - kita berbaring di sisi kita, kita melakukan semuanya sama seperti pada latihan sebelumnya. Untuk bekerja dengan bagian bawah dari daerah lumbar - kaki bagian atas, membungkuk, kita memperbaiki tidak di rongga lutut, tetapi di bawah, di tendon Achilles. Sisanya, kami ulangi, seperti dalam latihan. 2
- Sekarang modifikasi untuk bagian atas daerah lumbar - kita berbaring di tepi sofa, di samping, sekarang, jangan menekuk kaki bagian atas, tetapi regangkan ke samping. Sisanya kita ulangi seperti dalam latihan. 2. Kita bekerja hingga mudah sakit, tetapi tidak kuat!
- Ulangi latihan 2 lagi dengan modifikasi.
- IP - postur dari sybarite. Berbaring di sisinya, kita beristirahat di siku. Tangan kanan di pinggul, siku memalingkan muka. Maksimalkan dengan bantuan lengan pinggul, dan dalam posisi ini kita melakukan beberapa gerakan tersentak ke arah pusar. Kami ulangi ke sisi kedua.