Hari ini, berbagai jenis senam mulai populer lagi. Dihadapkan dengan berbagai masalah yang timbul karena hypodynamia (gaya hidup yang tidak aktif), orang semakin bersemangat untuk melakukan beberapa kegiatan di hari-hari mereka. Seiring dengan sistem lain, sekarang adalah senam darat dan nyata.
Senam parter: fitur
Senam parter adalah sistem latihan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot dan mengembangkan kekuatan, memperbaiki atau mengembalikan mobilitas sendi, memberikan jaringan, ligamen dan elastisitas otot. Selain itu, selama latihan tulang belakang memperoleh fleksibilitas yang belum pernah ada sebelumnya, dan kelincahan tubuh dan akurasi gerakan. Efek tambahan yang menyenangkan adalah pemulihan sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Bahkan anak kecil seperti itu dapat terlibat dalam senam semacam itu - ada kelompok di mana anak-anak diterima dari usia 3-4 tahun. Perlu dicatat bahwa senam parter untuk lansia tidak kurang bermanfaat: itu memungkinkan selama bertahun-tahun untuk menjaga aktivitas motorik, kondisi kerja sendi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ini "biaya" dapat dipraktekkan di klub kebugaran khusus dan di rumah. Sekarang mudah ditemukan di kursus-kursus pembawa DVD seperti senam parterre Bubnovsky atau Borshchenko, yang telah lama memenangkan lokasi penonton. Namun, kelas percobaan ada di Internet dalam domain publik.
Senam parter: manfaat
Kelas diperlukan, di atas semua, bagi mereka yang ingin mempertahankan atau memulihkan kesehatan sendi. Namun, di samping itu, selama latihan, otot dan ligamen diperkuat, sirkulasi darah membaik, dan paru-paru secara aktif berventilasi. Cakram intervertebral dan sendi dipulihkan, otot-otot menghilangkan ketegangan, seluruh tubuh menjadi lebih ringan, anggun dan anggun. Anak-anak yang menghadiri kelas-kelas seperti itu selalu dapat dibedakan dengan gerakan mereka yang kuat dan gerakan cekatan.
Bagaimana cara senam pergi?
Seringkali sistem latihan seperti ini termasuk dalam pemanasan koreografi atau akrobat tanah, karena dalam semua kasus ini elastisitas sendi yang baik adalah penting. Namun demikian, senam statutory diadakan secara terpisah. Pelajaran dibagi menjadi tiga bagian logis tradisional:
Lakukan pemanasan.
Pada awal pelatihan, kompleks kecil diusulkan, yang dirancang untuk menghangatkan otot dan untuk dimasukkan ke dalam ligamen kerja aktif, sendi dan tulang belakang. Hanya setelah pemanasan penuh Anda dapat pergi ke kompleks latihan, jika tidak Anda dapat dengan mudah cedera. Itulah mengapa Anda tidak dapat terlambat menghadiri kelas di klub, dan dalam pelatihan di rumah Anda tidak dapat melewatkan bagian pertama.
Latihan.
Senam parter melibatkan latihan, duduk atau berbaring di lantai. Ini menghindari beban vertikal pada sendi dan tulang belakang. Bagian tengah meliputi latihan peregangan, elemen kekuatan dan latihan untuk pengembangan kelompok otot tertentu. Setiap latihan dilakukan setidaknya selama 30 detik - selama waktu ini Anda dapat melakukan 20 pengulangan
.Relaksasi.
Bagian ini biasanya disebut halangan - setelah pendudukan aktif saatnya untuk mengambil napas dan bersantai. Seperti jenis kebugaran lainnya, senam bersama penting untuk dilibatkan secara konstan, sehingga memberi hasil. Yang terbaik adalah berlatih setiap dua hari sekali, atau setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda terlibat dalam kasus per kasus, sistem yang luar biasa ini tidak akan memberikan hasil yang cemerlang, terlepas dari segala potensinya.