Cedera pada tulang belakang sangat berbahaya dan sering menyebabkan konsekuensi serius. Oleh karena itu, setiap orang perlu memperhatikan punggung mereka, dan terutama di belakang pinggang, karena tidak hanya mendukung seluruh tulang belakang, tetapi juga semua organ dalam. Senam untuk pinggang - rekomendasi banyak dokter. Ini adalah topik yang akan kami curahkan untuk artikel kami. Saya mengusulkan untuk memperhatikan latihan yang direkomendasikan untuk masalah ini. Senam terapi untuk pinggang dirancang untuk segala usia, sehingga dapat dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa.
Senam untuk sakit punggung
- Ambil posisi horizontal di lantai, sedikit tekuk kaki Anda, dan regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Dalam 3 detik Anda perlu menekan punggung bawah ke lantai, lalu bersantai. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali. Ketika mudah bagi Anda untuk melakukan ini, Anda dapat mempersulit tugas Anda. Untuk ini, Anda perlu meregangkan kaki Anda.
- Tanpa mengubah posisi, tekuk lutut dan genggam tangan Anda. Ini akan ideal jika Anda berhasil mendapatkan lutut ke dada Anda. Tugas Anda adalah menjaga agar pinggang menekan lantai. Tetap dalam posisi ini selama 3 detik dan kemudian turunkan kaki Anda. Lakukan sekitar 12 repetisi.
- Sekarang duduk dan bersandarlah di tangan Anda, tarik kaki ke depan. Miringkan kepala Anda sedemikian rupa sehingga dagu ditekankan ke dada Anda. Anda harus membungkukkan punggung Anda sehingga punggung bawah Anda bulat. Sekarang perlahan turunkan ke lantai selama 3 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 12 kali.
Jika Anda merasa sakit di punggung bawah, senam terapeutik akan membantu meringankan kondisi, dan kemudian menyingkirkannya sama sekali.
Senam untuk punggung bawah dengan osteochondrosis
Masalah seperti itu dapat muncul tidak hanya pada orang yang berusia, tetapi juga di masa muda. Tugas utamanya adalah memperkuat otot untuk meringankan beban dari tulang belakang. Saya mengusulkan untuk secara visual memeriksa apa senam harian untuk pinggang akan terlihat seperti.
Senam untuk punggung Bubnovsky
- Letakkan di lantai dan terima posisi - penekanan pada lutut dan telapak tangan. Tugas Anda untuk menghembuskan napas adalah sebisa mungkin untuk menekuk punggung Anda, dan inspirasi turun. Cobalah untuk melakukan semuanya dengan lancar. Ulangi latihan ini tidak lebih dari 20 kali.
- Tinggal di posisi yang sama, Anda harus duduk di kaki kiri Anda, dan tarik kembali ke kanan (setengah benang).
Sekarang membungkuk dan tarik lengan kiri Anda ke depan. Tugas Anda adalah bergerak maju, mengubah posisi tangan dan kaki (kiri / kanan, kanan / kiri). Jangan lebih dari 20 kali. - Ambil posisi - berbaring telentang, tekuk kaki, regangkan tangan di sepanjang punggung. Anda perlu menghembuskan napas untuk mengangkat panggul dari lantai dan secara maksimal, tetapi dengan lancar, membungkuk, pada inspirasi untuk turun. Lakukan latihan ini sekitar 20 kali.
Senam punggung bawah dengan hernia
Anda harus ingat bahwa hernia merupakan konsekuensi dari gangguan panjang di tulang belakang. Anda perlu mengembangkan latihan yang tepat untuk Anda, dan tidak akan menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Ingat bahwa senam untuk pinggang dengan hernia tidak harus terdiri dari latihan yang perlu untuk memutar batang atau melompat.