Protein mengandung asam amino yang mengambil bagian dalam proses metabolisme penting, termasuk pembakaran lemak. Efek utama dari suplemen ini ditujukan untuk meningkatkan dan memulihkan massa otot. Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu tahu cara menggunakan protein dengan benar, jika tidak, penerimaan mungkin tidak berguna dan bahkan berbahaya. Untuk saat ini, ada beberapa aturan penting yang harus dipertimbangkan ketika mengkonsumsi suplemen makanan.
Untuk memulainya, kami sarankan untuk memahami mengapa kami meminum protein untuk anak perempuan, yaitu, apa hasil dari suplemen ini. Asupan tambahan asam amino diperlukan jika seseorang secara profesional terlibat dalam olahraga atau latihan kekuatan dari tiga kali seminggu. Protein akan berguna jika tujuan latihannya adalah untuk mendapatkan relief tubuh yang indah. Merupakan keharusan untuk mengambil tambahan asam amino jika seseorang tidak menyukai produk protein.
Bagaimana cara meminum protein dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Penting untuk tidak menggunakan rejimen yang ada dan menghitung dosis secara individual. Selain itu, perlu dipertimbangkan apakah ada kontraindikasi untuk mengambil aditif, misalnya, penyakit ginjal atau intoleransi individu. Untuk mengetahui berapa banyak untuk minum protein, gunakan rumus sederhana untuk menghitung: Anda perlu mengambil 1,8-2 g protein untuk setiap 1 kg berat badan Anda. Misalnya, pada berat 65 kg per hari, 117-130 g protein harus diperoleh.
Aturan bagaimana perempuan meminum protein:
- Jumlah aditif makanan harian yang dihitung harus dibagi menjadi 2-3 dosis, tetapi penting untuk memperhitungkan bahwa pada suatu waktu dalam tubuh seharusnya tidak menerima lebih dari 30-40 g protein. Dalam hal ini, jangan lupa bahwa protein memasuki tubuh dan makanan.
- Pada hari kelas dianjurkan untuk menggunakan sebagian protein di pagi hari, membuat koktail bubuk lezat.
- Koktail protein harus diminum sebelum atau sesudah pelatihan, tetapi jika diinginkan, dosis dapat dibagi menjadi dua bagian.
- Pada hari-hari istirahat, koktail protein harus diminum, bukan makan malam atau camilan. Itu hanya untuk memperhitungkan bahwa saat ini dosis bubuk adalah 50% dari norma pada hari-hari pelatihan.
- Ini penting selama asupan aditif makanan untuk menjaga keseimbangan air, mengkonsumsi sejumlah besar air per hari. Penting bahwa cairan tidak tinggal di dalam tubuh dan menyebabkan bengkak.
- Yang terbaik adalah memilih protein whey.