Gillian Michaels telah memantapkan dirinya sebagai, di atas segalanya, seorang pegulat dengan berat badan berlebih. Bagi banyak penggemar saat ini, jalan menuju dunia kebugaran dimulai dengan pembakaran lemak. Pelatihan dengan GilianMichaelles, sekilas, Anda tidak akan tampak sulit sama sekali, tetapi setelah mengalaminya sendiri, Anda akan mengerti bahwa ini tidak ada artinya selain neraka.
Prinsip
Pelatihan interval Gillian Michaels terdiri dari kekuatan dan pemuatan kardio, serta latihan untuk pers. Pelajaran ini dibangun sesuai dengan skema 3-2-1, di antaranya:
- 3 menit adalah latihan kardio dengan Gillian Michaels;
- 2 menit adalah latihan kekuatan dengan Gillian Michaels;
- 1 menit - latihan pers.
Semua ini mengambil bentuk latihan melingkar interval dan diulangi beberapa kali.
Tapi cukup untuk mencukur lidah, sudah saatnya untuk memulai perpisahan dengan lemak!
Latihan
- Kami berbaring di lantai, di punggung kami, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, mengangkat kaki kami, menurunkan mereka secara vertikal ke lantai. Kami menaikkan kedua kaki dan tubuh pada saat yang bersamaan. Kami juga tampil di kaki yang lain.
- Kami mengambil dumbbell di tangan, mengambil pose pemanah - satu kaki ditarik ke belakang, yang kedua ditekuk 90 ° dari lantai. Tangan direntangkan secara paralel dan tarik ke atas.
- Squats "pendulum" - dumbbell di tangan, jongkok, menekuk kaki lalu maju, lalu kembali, sementara kedua tangan diangkat ke bahu. Siku tetap berada di bagasi.
- Melaksanakan latihan 2 pada kaki kedua.
- Kami melakukan squats "pendulum" di leg kedua.
- Melompat dengan memutar - tangan dan kaki diarahkan ke arah yang berbeda, kita melompat dengan belokan penuh.
- Slips - menyilangkan kaki mereka, tangan jangan turun di bawah ikat pinggang, di lompatan kita mengubah bar.
- Sekali lagi kami melakukan lompat dengan memutar.
- Kami melakukan slide.
- Kami berbaring di lantai, meregangkan kaki kami, lurus dumbel lurus di atas dada (latihan ringan dilakukan tanpa dumbel dan dengan kaki setengah bengkok). Kami menaikkan napas saat menghembuskan nafas. Kami menurunkan inspirasi ke bawah. Kami mengganti up di tengah dengan pasang surut.
- Mereka memasang dumbbell, menyerahkan kepala, kaki terangkat dan membungkuk di sudut kanan. Kami menarik kaki dan tubuh ke satu sama lain.
- Latihan "tekan dan tekan militer". Posisi awal berdiri, tangan dengan dumbbell dibengkokkan ke sudut kanan. Kami mengangkat kaki yang ditekuk pada sudut yang tepat, dan dengan ekstensi kaki, kami melakukan penekanan dumbbell di lantai atas.
- Kaki sejajar satu sama lain, dumbbell di tangan, siku dikerahkan ke depan. Berjongkok, kami mengangkat tangan kami dengan dumbel ke tingkat bahu.
- Latihan 12 pada kaki kedua.
- Kami kembali melakukan squat dengan bench press (latihan 13).