Untuk pekerjaan normal dan alami dari tubuh, dia membutuhkan vitamin. Mengisi kembali ketidakhadiran mereka dengan makanan yang dipilih dengan tepat. Vitamin B12 sangat penting untuk tubuh, tetapi, sayangnya, itu tidak dapat diproduksi secara mandiri.
Produk mengandung banyak vitamin B12
Setiap orang harus memperhatikan dan mengetahui sendiri makanan apa saja yang mengandung banyak vitamin B12. Ini termasuk:
- hati, jantung, ginjal, paru-paru;
- susu bubuk;
- daging kelinci;
- daging sapi;
- berbagai jenis keju;
- bifidolakt;
- cod.
Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, dan vitamin B12 (bersama dengan vitamin lain) memainkan peran yang sangat penting di dalamnya. Pada tingkat rendahnya, ia berhenti berfungsi secara normal. Dan dalam kaitannya dengan jenis lain dari mikro yang berguna, B12 membawa lebih banyak manfaat.
Apa vitamin B12 yang paling penting?
Sebagian besar vitamin B12 ditemukan dalam produk daging. Sumbernya adalah makanan asal hewan.
Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa sangat sulit untuk vegetarian . Dalam tubuh mereka, B12 selalu pada tingkat yang sangat rendah, sebagaimana dibuktikan oleh penampilan mereka. Kulit pucat, kuku rapuh, rambut kering dan tidak bernyawa - semua ini adalah hasil dari kekurangan vitamin B12.
Untuk menghindari kekurangan cyanocobalamin, tentukan sendiri daftar makanan yang mengandung paling banyak vitamin B12 dan cobalah untuk secara teratur memasukkannya ke dalam diet. Selain itu, norma harian untuk orang dewasa dapat diabaikan, hanya 3 μg. Adalah mungkin untuk melebihi angka ini, tetapi dalam batas yang wajar. Jangan keras kepala menyerang produk daging, itu bisa menyebabkan penambahan berat badan dan masalah perut. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Makanan kaya vitamin B12: