Kesehatan bagi kebanyakan orang adalah metode yang paling mudah dan nyaman dalam mempertahankan bentuk. Untuk mempelajari cara berjalan dengan benar, Anda tidak membutuhkan pelatih atau aula yang lengkap, kelas dapat diadakan kapan saja dan nyaman bagi Anda.
Anda dapat berlari di pagi hari, di malam hari, sendirian atau bersama seluruh keluarga, di taman atau di dekat rumah. Teknik lari yang tepat tersedia untuk semua orang, dan manfaat berlari untuk tubuh membawa hasil yang sangat mengesankan.
Berjalan yang benar adalah muatan kelincahan dan suasana hati yang sangat baik. Selama lari, endorfin diproduksi - hormon sukacita, yang menyebabkan perasaan euforia. Berjalan yang benar memengaruhi potensi kreatif dan mental, membuat seseorang lebih ramah, baik hati, meningkatkan kepercayaan diri. Berjalan yang tepat meningkatkan kinerja keseluruhan tubuh: meningkatkan penampilan, nada kulit, memperkuat otot-otot. Asalkan pernapasan yang benar diamati selama berlari, perubahan terjadi dalam sistem sirkulasi, tubuh diperkaya dengan oksigen, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, dan memperkuat semua organ internal. Juga, dengan teknik berlari yang benar, perubahan terjadi pada komposisi biokimia darah, resistensi terhadap pembentukan sel-sel kanker meningkat.
Dalam perjalanan studi tentang pengaruh berjalannya kesehatan yang benar, ditemukan bahwa berjalan meningkatkan indikator kinerja - dalam 60 tahun kapasitas kerja orang yang berlari identik dengan seorang pria berusia 40 tahun yang tidak berlari.
Juga dimungkinkan untuk menggunakan teknik berlari yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet.
Jadi, apa yang kita perlukan untuk kelas? Bagaimana cara belajar berjalan dengan benar? Bagaimana cara bernafas dengan benar saat berlari? Bagaimana cara menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan? Mari coba temukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.
Mulai dari mana?
Peran yang paling penting untuk lari yang benar dimainkan oleh sepatu. Jika, setelah latihan, Anda mengalami rasa sakit di kaki - maka sepatu untuk pelatihan tidak cocok. Berlari di sepatu yang tidak nyaman dan sempit mengancam cedera dan terkilir. Pilih berkualitas tinggi, dirancang untuk menjalankan model. Pakaian harus alami dan sesuai dengan cuaca.
Pilih tempat pelatihan yang jauh dari jalan dan kompleks industri, sehingga, bersama dengan oksigen, Anda tidak dapat menjenuhkan tubuh Anda dengan zat beracun berat. Lebih baik untuk memberikan preferensi ke tempat-tempat yang akrab, jauh dari jalan-jalan anjing, untuk menghindari sudut-sudut yang tidak berpenghuni dan "norak".
Karena lebih tepat untuk berlari - di pagi hari atau malam hari, terserah Anda. Hal utama jogging membawa kesenangan dan hasil positif.
Dan, tentu saja, tentukan tujuan kelas untuk menemukan teknik yang tepat untuk berlari.
Cara berjalan yang benar untuk kesehatan dan cara berjalan dengan benar untuk menurunkan berat badan yang akan Anda pahami dengan melakukan latihan dan mengikuti rekomendasi sederhana.
Bagaimana cara bernafas dengan benar saat berlari?
Waktu paling optimal untuk kelas adalah 3 kali seminggu selama 30 menit. Kecepatan seharusnya tidak mempengaruhi ketepatan bernapas saat berlari. Sebelum latihan, lakukan pemanasan untuk mencegah kemungkinan cedera, yang dapat terjadi karena perbudakan otot. Tingkatkan beban secara bertahap. Pernapasan yang benar saat berlari dianggap sebagai pernafasan yang dalam dan jarang. Jika napas Anda tersesat dan menjadi superfisial, memperlambat. Tarik nafas dalam hidung Anda - hiruplah mulut Anda. Pernapasan yang tepat saat berlari lebih efektif dan aman daripada beban yang berlebihan. Sangat penting untuk tidak membiarkan oksigen kelaparan selama pelatihan, jika tidak, bukannya kelincahan Anda akan lelah dan lesu. Setelah kelas, selalu mandi. Ini adalah rekomendasi umum untuk berjalan dengan benar.
Bagaimana benar jogging?
Joging (jogging) kurang stres pada sendi, melibatkan semua otot. Teknik joging yang benar adalah gerakan khusus. Kami menempatkan kaki di tumit, dan menggulungnya dengan mulus di seluruh kaki. Langkah-langkahnya pendek, kecepatannya lebih besar daripada dengan berjalan cepat. Tangan ditekuk di siku pada sudut 90 derajat, tubuhnya rata, jangan miring ke depan. Ternyata "menyeret" berlari.
Bagaimana cara menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Dan beberapa rekomendasi lagi bagaimana menjalankan dengan benar untuk menurunkan berat badan. Mulai dengan beban kecil - kecepatan berlari tidak bergantung pada kecepatan menurunkan berat badan. Selama pelatihan, bayangkan bahwa Anda sudah memiliki sosok yang diinginkan, pikiran seperti itu akan dengan cepat mengatur otak Anda pada program penurunan berat badan. Jika sulit untuk berjalan dengan baik, maka mulailah dengan olahraga berjalan (pernapasan yang tepat ketika berlari juga cocok untuk berjalan). Pastikan untuk menganalisis kondisi Anda setelah joging, jangan lupa bahwa lari yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah pertama dan terutama pemulihan kesehatan. Untuk efisiensi yang lebih besar, lebih tepat untuk berlari di pagi hari, dengan perut kosong, tetapi biarkan tubuh bangun, mandi, minum segelas air dan Anda bisa mulai berlari.
Jalan sehat tersedia bagi hampir semua orang, tapi jangan lupa cara menjalankan dengan benar, amati teknik keselamatan, pantau kondisi Anda, tandai semua hasil positif, dan yang paling penting - nikmati latihan yang menyempurnakan tubuh dan jiwa Anda!