Latihan kaki untuk anak perempuan adalah cara yang bagus untuk membuat sosok Anda terlihat sempurna. Setelah semua, kaki ramping, cerdas, indah - ini adalah elemen terpenting dari seluruh gambar Anda. Selain itu, bagi banyak wanita, kaki adalah area bermasalah: seringkali telur terlalu penuh atau terlalu datar, pinggul terlalu bundar dan penuh, dan sisi dalam paha adalah topik yang terpisah. Namun, program latihan yang tepat untuk kaki akan membantu Anda menyingkirkan semua area masalah.
Pelatihan kaki pelangsing
Jika masalah utama Anda adalah kepenuhan kaki yang berlebihan, maka akan sulit untuk berjuang dengan pelatihan ini terlalu lama. Sentimeter ekstra perlu dihancurkan dengan cara yang rumit dengan menggabungkan pelatihan otot kaki dan nutrisi yang tepat.
Pada tahap pertama, sudah cukup mengecualikan dari diet semuanya manis (kecuali buah), digoreng, diasapi dan berlemak. Menurut pengamatan dokter, itu adalah kecenderungan untuk makanan berlemak yang berlebihan yang paling sering menyertai kepenuhan kaki.
Tentunya Anda tahu bahwa pelatihan terbaik untuk kaki dan bokong adalah sepeda latihan atau hanya mengendarai sepeda setidaknya selama 30-40 menit. Selain itu, ini adalah jenis latihan aerobik yang hebat, yang tidak hanya berkontribusi pada pembakaran kalori aktif, tetapi juga membantu untuk mengatur semua zona yang diperlukan. Jika kaki adalah zona masalah konstan Anda, apa yang terjadi pada wanita dengan tipe "pear", maka masuk akal untuk membeli sepeda latihan di rumah.
Pelatihan kaki super-pembakaran lainnya adalah aerobik langkah, yang bisa sampai batas tertentu diganti dengan pelajaran tentang stepper elips atau hanya menaiki tangga (tidak kurang dari 15-20 menit). Jika Anda menggabungkan bersepeda dengan langkah olahraga - Anda akan melihat hasil yang cepat dan menarik.
Selain itu, sebagai hasil dari latihan ini, tidak hanya pelatihan kaki yang terjadi, tetapi juga pelatihan seluruh tubuh, yang membuat Anda umumnya lebih langsing dan lebih menarik. Untuk mencapai hasil yang optimal, ada baiknya berlatih 3-5 kali seminggu. Dan jika untuk ini semua yang Anda tambahkan dan joging pagi, maka kaki Anda akan segera mengejutkan Anda! Apalagi jika setiap hari melakukan jogging ringan, dan di malam hari bergantian dengan langkah dan bersepeda.
Yang utama, jangan lupa bahwa indikator kerja yang baik adalah ketika otot kaki setelah berolahraga sakit. Jika Anda melakukan separuh pekerjaan, dan tidak sampai hembusan napas terakhir, hasilnya akan harus menunggu lebih lama!
Latihan kaki di rumah
Jika tujuan Anda adalah membuat kaki lebih berbentuk dengan benar, Anda bisa terlibat dalam semacam binaraga - latihan kaki seperti itu mungkin dilakukan bahkan di rumah dengan sepasang dumbel. Untuk menutupi perjuangan dengan semua bidang masalah, ada baiknya untuk berlatih kompleks penuh:
- Sebagai pemanasan, jalankan di tempat atau lompat dengan tali selama 2-5 menit.
- Latihan yang bagus untuk pinggul dan bokong! Letakkan telapak kaki selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain, dan jongkok, tarik pantat kembali ke dalam. Lakukan 3 set 20 kali. Ketika itu mudah bagi Anda, ambil dumbel di tangan Anda.
- Latihan ini efektif untuk bagian dalam paha. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, letakkan kaki Anda ke samping, dan berjongkok, jaga punggung tetap rata (itu adalah sumo squat). Lakukan 3 set 20 kali. Di masa depan, Anda dapat melakukan latihan dengan mengambil dumbel.
- Latihan yang sempurna untuk perkembangan kaki bagian bawah. Berdiri dengan satu kaki, ambil dumbel. Lakukan 20 lift di jari kaki Anda. Kemudian hentikan kaki ke dalam dan ulangi. Kemudian hentikan berhenti dan ulangi lagi. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.
Pelatihan kaki di rumah dapat dilakukan setiap hari atau 3-4 kali seminggu.