Semakin sedikit usia seseorang, semakin mudah untuk menguasai keterampilan apa pun. Anak-anak dengan sempurna mengatasi perkembangan fleksibilitas, tetapi untuk orang dewasa, dengan due diligence, itu cukup terjangkau. Namun, dalam pertanyaan tentang seberapa cepat belajar cara duduk dalam string, tidak ada kebutuhan: ada kelas reguler reguler wajib, pengembangan konstan dan peningkatan hasil - ini adalah apa yang akan mencapai yang diinginkan.
Bagaimana saya bisa cepat duduk di tali?
Harus diperhitungkan bahwa fleksibilitas adalah indikator individu, dan jika satu orang membutuhkan waktu beberapa minggu untuk mendapatkan benang dari awal, mungkin diperlukan beberapa bulan untuk orang lain dengan parameter yang sama. Menetapkan tujuan tersebut, seberapa cepat dan tanpa rasa sakit untuk duduk di benang, Anda perlu memperhitungkan data alam dan tidak fokus tepat waktu, dan fokus pada pelaksanaan harian dari latihan yang diperlukan. Harus diperhitungkan bahwa hanya orang yang sangat fleksibel yang dapat mengambil pose seperti itu dalam 7-10 hari, jadi lebih baik menyesuaikan diri dengan pekerjaan jangka panjang.
Jangan lakukan peregangan, jika Anda mengalami demam tinggi, penyakit kronis apa pun memburuk, ARVI telah berkembang atau ada jenis malaise. Dalam pertanyaan tentang betapa mudah dan cepat untuk duduk di benang, penting untuk memperhatikan diri sendiri.
Seberapa cepat dan efisien untuk duduk di benang?
Yang paling sederhana adalah benang longitudinal, di mana satu kaki terletak di depan tubuh, dan yang kedua - di belakang. Jika Anda bertanya-tanya seberapa cepat untuk duduk di cross-twine, di mana kaki dibesarkan di sisi, dengarkan untuk bekerja lebih lama.
Bagaimanapun, semua keberhasilan di bidang senam dimulai dengan latihan rutin yang meningkatkan peregangan. Mulai pelajaran dengan pemanasan: berlari di tempat selama 10 menit, tali selama 5 menit, aerobik selama 15 menit atau menari dan kaki menyala. Pelatih dilarang keras untuk melewati langkah ini untuk menghindari cedera. Pesenam juga disarankan untuk mandi air panas sebelum berolahraga untuk mengendurkan otot-otot.
Kompleks latihan, direkomendasikan oleh spesialis dan diperiksa oleh pesenam, termasuk latihan seperti itu:
- Duduk di lantai, sebarkan kaki lurus selebar mungkin. Pertama, membungkuk ke kaki kanan, mencoba menyentuh tubuh ke kaki, memperbaiki posisi ini selama 0,5 - 1 menit. Maka Anda harus mencapai kaki kiri dengan cara yang sama dan tepat di tengah. Jika seorang lelaki berhasil berbaring di lantai di antara kedua kakinya, adalah kebiasaan untuk berbicara tentang fleksibilitas yang baik. Anda perlu mengulangi latihan ini 2-3 kali.
- Duduk di lantai, Anda perlu meregangkan kaki lurus, dilipat bersama, maju. Seret ke jari-jari kaki, arahkan ke diri Anda, selama 30-60 detik, dan kemudian ulangi hal yang sama, tetapi rentangkan jari-jari kakinya.
- Berdiri, kaki lurus bersama, Anda perlu meraih jari-jari kaki Anda. Dengan fleksibilitas yang dikembangkan, orang-orang berhasil meletakkan tangan mereka di lantai sepenuhnya dan merentang keluar dari posisi ini. Jaga posisi Anda juga membutuhkan sekitar satu menit.
- Satu kaki harus diletakkan di lutut, yang kedua - untuk menarik lurus ke depan, dan tangan untuk meraih jempol kakinya. Dengan setiap pelatihan, sebarkan kaki Anda lebih banyak dan lebih dekat ke benang . Tahan posisi selama 30-60 detik.
Untuk menghindari cedera, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, dan dalam pelatihan untuk bekerja pada batas peluang, tetapi pada saat yang sama, jangan berlebihan pada tongkat. Gerakan yang tajam dan ceroboh dapat dilemparkan kembali beberapa langkah. Idealnya, Anda perlu melakukan satu set latihan penuh 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit, dan di hari libur dari pelatihan, lakukan peregangan sederhana selama 10 menit di pagi atau sore hari. Mengambil pose untuk peregangan, jangan lupa untuk bersantai dan bernapas dengan bebas - ini akan membantu ligamen berkembang.