Tidak banyak cewek yang secara alami dapat membanggakan kaki ramping dan indah, sehingga untuk mencapai bentuk yang diinginkan, Anda harus bekerja keras. Untuk ini tidak perlu pergi ke gym , karena cukup untuk memahami bagaimana seorang gadis mengguncang kakinya di rumah. Ada latihan efektif yang tidak memerlukan penggunaan instalasi yang rumit dan peralatan yang kuat. Perlu diingat bahwa hasilnya adalah pendekatan terpadu yang mencakup tidak hanya olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat.
Bagaimana seorang gadis bisa memompa kakinya di rumah?
Mari kita mulai dengan elaborasi menu, karena penurunan berat badan dan pertumbuhan otot lebih bergantung pada nutrisi. Pertama-tama, perlu untuk meninggalkan manis, tepung dan lemak. Produk-produk yang mengandung karbohidrat sederhana adalah musuh utama dari figur tersebut. Sangat penting untuk mengonsumsi banyak makanan berprotein, sehingga tarif hariannya adalah 80 g, dan ini adalah 150 g daging atau ikan dan 200 g keju cottage. Juga termasuk dalam menu porsi oatmeal, salad sayuran dengan minyak zaitun, dan buah bukannya manis.
Berbicara tentang cara menendang seorang gadis di rumah, mulailah dengan beban aerobik. Mereka penting untuk kehilangan kelebihan kalori dan untuk menyingkirkan selulit. Untuk tujuan ini, bersepeda, berlari, berenang, melompat, dan berolahraga pada simulator khusus sangat cocok. Untuk melatih otot, Anda memerlukan beban listrik, tetapi tidak disarankan untuk berlatih lebih dari dua kali seminggu, karena penting untuk memberi waktu pada tubuh untuk pulih. Bagi mereka yang tertarik pada cara mengayunkan kaki Anda di rumah, ada baiknya memberi saran tentang perlunya menggunakan berat badan ekstra, misalnya, dumbel atau barbel. Harus dikatakan bahwa beban harus meningkat secara bertahap, dan ini berlaku untuk berat tambahan dan jumlah pengulangan. Setiap latihan harus diulang dalam tiga set, lakukan 10-25 repetisi.
Cara cepat memompa kaki Anda di rumah:
- Squat dengan lompatan. Squat adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang baik. Berdiri tegak dan lakukan jongkok, jatuh ke bawah sebelum sudut siku terbentuk di lutut. Dengan mengorbankan mendorong kaki dan tangan berayun tambahan, lakukan lompatan tinggi, dan setelah mendarat, duduk lagi. Untuk menambah beban, gunakan beban di kaki Anda atau ambil dumbel.
- Zaprygivaniya di peron. Pertama, Anda perlu menentukan platform, misalnya, itu bisa menjadi bangku yang tingginya harus sekitar 10 cm di bawah lutut. Penting bahwa platform ini stabil. Berdiri sekitar 30-40 cm darinya, dan kemudian, lompat dengan kekuatan kaki dan bokong. Ketika latihan akan berjalan dengan baik, ambil dumbel.
- Jatuhnya. Berbicara tentang cara memompa kaki Anda di rumah, Anda tidak dapat melupakan latihan dasar ini, yang memberi beban luar biasa pada pinggul. Berdiri tegak dan tarik perut Anda. Ambil langkah maju yang mendalam dan duduk hingga sudut 90 derajat terbentuk di lutut kaki depan. Kembalilah ke PI dan terjegal dengan kaki yang lain.
- Bangkitlah ke kaus kaki. Untuk membuat kaki Anda terlihat cantik, Anda perlu memperhatikan semua otot, termasuk betis. Berdiri dengan jari-jari kaki di bukit kecil, di rumah ada cukup dan buku tebal. Tumit harus di udara. Perlahan-lahan bangun dan turun di jari-jari kaki Anda. Untuk menambah beban, gunakan dumbbell.
- Makhi. Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda dan melihat ke depan. Tarik kaki, bengkokkan lutut ke dada, tekuk di belakang, lalu tarik kembali dengan benar, lurus. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan dan latih kaki lainnya.