Bukan rahasia lagi bahwa latihan di bar untuk pers lebih populer di kalangan pria daripada di antara para gadis. Namun, separuh manusia yang indah sia-sia tidak menggunakan teknik yang mudah dan populer seperti itu: faktanya adalah bahwa latihan ini tidak hanya berbeda dalam orisinalitas mereka, tetapi juga dalam hal itu mereka memberikan hasil yang sangat indah dan cepat.
Ayunan pers di bar horizontal: tempat belajar?
Jika Anda melihat keluar jendela, maka kemungkinan besar, Anda akan menemukan bar langsung di halaman Anda. Namun, banyak gadis terlihat tidak nyaman, karena ada begitu banyak orang di sekitar, dan pers yang tidak terlatih tidak akan membiarkan Anda melakukan latihan dengan benar dan tepat sekaligus! Saya tidak ingin mendengar ejekan orang yang lewat atau saran dari para amatir.
Jika di rumah Anda tidak memiliki dinding Swedia, atau bar horizontal, dan demi ini saja Anda tidak ingin mencari gym untuk waktu yang lama, menawarkan mistar gawang, dan bahkan ketinggian yang tepat, outputnya sederhana: atur jam alarm pada 5,40 dan maju ke bar di halaman sampai semua kota sedang tidur! Pada saat ini, Anda memiliki bar dan bar horizontal - program pelatihan untuk pers akan penuh!
Jika Anda adalah burung hantu yang yakin dan tidak dapat melakukan apa-apa pada pagi hari, tetapi Anda tidak dapat melintasi penghalang psikologis dan pergi ke bar horizontal di siang hari bolong, Anda tidak bisa, dalam kasus Anda lebih logis untuk membeli palang ke rumah Anda. Biayanya sekitar 70-100 $.
Namun, masih lebih berguna untuk terbiasa dengan pelatihan di halaman - biasanya ada bar dan bar horisontal, yang memungkinkan Anda untuk melakukan diversifikasi latihan untuk pers lebih dari satu rumah mistar gawang.
Pelatihan tekan pada bar horizontal
Gadis-gadis sering berpikir bahwa memompa pers di bar untuk mereka harus berbeda secara fundamental, tidak sama dengan laki-laki. Ini adalah posisi yang salah: gadis itu dilarang hanya oleh beberapa latihan terlalu bersemangat untuk otot perut oblique, karena ketika mereka dipompa, pinggang di bagian depan melebar.
- Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Melompat dengan tali skipping atau jogging cocok, misalnya. Penting bahwa beberapa kelompok otot terlibat sekaligus, dan tubuh dipersiapkan untuk aktivitas fisik.
- Latihan pertama di bar - selalu di. Sampai Anda menguasainya, akan sulit bagi Anda untuk melakukan sisanya. Cobalah untuk menggantung dengan pegangan yang lurus, mundur dan dikombinasikan. Ngomong-ngomong, ini adalah latihan yang bagus untuk otot-otot dada.
- Untuk otot-otot perut yang oblique, latihan "bergantian" sangat cocok. Terima posisi viskus klasik, lalu putar tubuh terlebih dahulu menjadi satu, lalu ke sisi yang lain. Latihan ini sangat penting bagi mereka yang menderita dengan "telinga" di sisi mereka.
- Langkah selanjutnya, yang sudah menggunakan otot pers - ini goyang. Semakin banyak Anda bisa berayun, semakin baik. Tetapi bahkan pelatihan dengan amplitudo kecil sudah akan memberikan hasilnya: ini adalah pers yang lebih baik. Lakukan 3 set dari 5 ayunan, lalu tambah jumlahnya.
- Yang paling efektif adalah sudut latihan untuk pers . Pertama-tama, kuasai versi yang disederhanakan: tekuk kaki di lutut dan tarik ke tingkat dada, buang napas pada titik tertinggi dan bernafas paling rendah. Latihan ini melibatkan pers, dan paha, dan bokong. Lakukan setidaknya 5 pengulangan dan 3 pendekatan.
- Sudut klasik adalah mengangkat kaki lurus dari posisi vis. Lakukan setidaknya 5 pengulangan dan 3 pendekatan.
- Untuk otot-otot pers lateral, dari posisi visus, naikkan kaki yang ditekuk, letakkan kaki kanan di sisi kanan, dan kaki kiri di kiri. Lakukan setidaknya 5 pengulangan dan 3 pendekatan untuk setiap kaki.
Latihan di bar untuk pers cocok untuk pemula, dan bagi mereka yang memiliki pelatihan olahraga. Tentu saja, jika Anda terlibat lebih awal, kompleks akan diberikan kepada Anda lebih mudah.