Tuduhan tembakau

Ternyata bahkan pelatihan minimal sudah cukup untuk mencapai hasil. Namun, dalam hal ini, Anda harus mengamati satu kondisi wajib - pelatihan harus berada pada batas kemampuan manusia.

Penulis pelatihan tentang sistem tembakau adalah mantan pelatih tim skating Jepang - Izumi Tabata. Metode mereka, mereka alami di skaters bangsal dan tercengang oleh prestasi.

Efektivitas tembakau adalah karena fakta bahwa dalam 20 detik siklus pada batas kemungkinan tubuh memiliki rasa lapar oksigen. Setelah berjam-jam, tubuh mencoba untuk mengejar, oleh karena itu pernapasan dan detak jantung Anda diperkuat, yang berarti bahwa metabolisme dipercepat - proses pengolahan lemak dan memulihkan jaringan otot.

Dengan biaya ini, pengisian tembakau memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih dari jam pelatihan yang panjang - karena Anda menurunkan berat badan tidak selama kelas, tetapi sepanjang waktu.

Pengisian tembakau kami hanya akan berlangsung selama 4 menit, selama waktu ini kita akan memiliki waktu (dan tidak dapat sebaliknya) untuk membuat 8 putaran yang terdiri dari dua latihan. Setiap putaran berlangsung 20 detik, istirahat antara putaran - 10 detik, tetapi dalam hal apapun tidak duduk, karena detak jantung Anda sekarang terlalu kuat untuk menghentikan gerakan tiba-tiba.

Pengisian dengan metode tembakau

1. PI - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lengan rileks. Saat bernafas, lakukan jongkok terdalam dengan kemiringan tubuh ke depan, kami mengumpulkan tangan bersama di depan kami dan meningkat kami menyerang kaki kanan ke depan. Sekali lagi kita jongkok dan menyerang dengan kaki kiri - jadi kita bergantian latihan di kedua kaki.
2. Kami mengambil penekanan berbaring, kaki direntangkan, lengan tepat di bawah sendi bahu, pers ditarik ke atas, melihat ke depan. Saat bernafas, kita merobek satu tangan dari lantai, meregangkannya ke atas dan memutar tubuh ke tangan, dan berbalik ke arah kaki kita. Kami meletakkan tangan kami di lantai, melakukan pengangkatan yang sama dari yang kedua dan bergantian, tidak melupakan tentang bernapas.
3. Ulangi latihan 1 dengan pukulan.
4. Ulangi putaran dalam posisi terlentang.
5. Kami mengulang jongkok dengan pukulan.
6. Ulangi latihan dalam posisi terlentang.
7. Kami mengulang jongkok dan pukulan.
8. Ulangi latihan dari gerendel.