Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk menurunkan berat badan dan setiap orang memiliki alasan untuk tidak menurunkan berat badan. Bagaimanapun, zona yang paling "populer" untuk menurunkan berat badan adalah perut, dan alasan yang paling umum adalah "tulang tebal", keturunan dan kelahiran seorang anak. Hari ini kita akan berbicara tentang berbagai jenis senam untuk perut, dan semua orang akan dapat mengambil sesuatu yang akan mengatasi tidak hanya dengan lemak berlebih, tetapi juga "mengenakan tulang belikat" setiap reservasi.
Bernafas
Baru-baru ini, latihan pernapasan untuk perut mengalami kelahiran kembali. Kecuali para yogi, latihan tidak pernah bernapas sama populernya dengan saat ini, ketika berat badannya turun. Senam untuk perut ini sangat efektif karena aktivasi semua proses intra-abdomen, yang disebut "pijat" organ internal dan saturasi oksigen.
Senam setelah melahirkan
Pada kebanyakan wanita setelah lahir, itu adalah perut yang menderita (semuanya logis). Ini berlaku bahkan bagi mereka yang sebelum kehamilan bisa membanggakan parameter yang tidak dapat diperbaiki. Semua kelebihan berat badan berkonsentrasi pada perut bagian bawah. Beberapa orang mampu bertahan dengan itu (yang kami tidak merekomendasikan melakukan), sementara yang lain mengambil "banteng dengan tanduk". Khasiat senam pascamelahirkan untuk perut dapat diamati hanya jika keteraturan kelas.
Senam di rumah
Mengingat bahwa setelah kelahiran seorang anak, hampir tidak ada yang punya waktu untuk mengunjungi pusat kebugaran, dan juga fakta bahwa banyak dari kita tidak memiliki jadwal untuk pergi setelah bekerja, kami akan menyajikan kepada Anda kompleks senam untuk perut dan paha , yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.
- Tangan di depan dada, lakukan belokan yang biasa dengan tubuh, sambil berkonsentrasi pada ketegangan pers selama pergantian - 30 kali.
- Kami melakukan merangkak, siku beristirahat di lantai, kami menarik perut ke dalam rekening delapan, kami lakukan 20 kali dan ulangi latihan dalam posisi "berbaring" di siku.
- Dari latihan sebelumnya, kami pergi, menjatuhkan lutut dan meregangkan tubuh seperti kucing. Setelah ini, kami melakukan satu lagi pendekatan latihan sebelumnya.
- Kami berbaring di lantai, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Kami membuat pendakian pendek, merobek kepala dan tulang belikat dari lantai - 2 set 15 kali.
- FE - sama, kaki di lutut naik, menyeberang, lengan lurus di lantai. Kami mengencangkan kaki di dada, merobek pantat dari lantai - 30 pengulangan.
- IP - seperti pada yang sebelumnya. Kami meletakkan satu tangan di belakang kepala, lurus kedua. Tangan lurus saat bernafas, kita mencapai tumit kaki yang sesuai. Kami melakukan 20 repetisi untuk kedua tangan.