Saraf siatik adalah yang terpanjang di tubuh, dan memiliki koneksi dengan banyak organ internal. Karena berbagai alasan, itu macet (linu panggul) dan pengobatan dalam hal ini tentu melibatkan aktivitas fisik. Latihan mencubit saraf siatik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa sakit dan mengaktifkan kerja otot. Selain itu, senam khusus menghilangkan masalah lain dengan otot dan tulang belakang.
Kompleks latihan mencubit saraf siatik
Pertama-tama, harus dikatakan bahwa jika saraf sciatic telah terperangkap , maka perlu untuk menghubungi ahli saraf untuk meresepkan terapi yang sesuai dan menyetujui satu set latihan untuk pengobatan saraf skiatik. Agar kelas menjadi efektif, ikuti aturan berikut:
- Penting untuk benar mengamati teknik melakukan latihan dan, jika mungkin, lebih baik untuk dilakukan di bawah pengawasan instruktur untuk terapi latihan. Masalahnya adalah bahwa latihan yang tidak benar hanya dapat memperburuk kondisi.
- Untuk mendapatkan hasilnya, satu pelatihan saja tidak cukup, jadi Anda perlu berlatih secara teratur. Setidaknya dua sesi harus dilakukan setiap hari.
- Ketika banyak rasa sakit dirasakan selama sesi, maka berhentilah segera dan beristirahat.
- Lakukan semua gerakan secara perlahan, hindari tindakan mendadak apa pun.
- Anda dapat bekerja di rumah, yang utama adalah permukaannya harus rata dan kokoh.
- Penting untuk memperhitungkan bahwa bahkan jika rasa sakit telah berhenti, tidak perlu berhenti dan berhenti belajar, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil dan mengurangi risiko eksaserbasi di masa depan.
Kompleks yang disajikan di bawah ini tidak cocok jika rasa sakit saraf akut dan skiatik benar-benar meradang, karena ini hanya dapat mengintensifkan sensasi nyeri. Latihan fisik berguna ketika gejala akut mereda, dan dengan itu Anda dapat mempercepat proses pemulihan. Latihan di bawah ini cocok untuk pencegahan.
Latihan efektif untuk pelanggaran saraf sciatic
- Duduk di lantai, regangkan kaki Anda ke depan. Satu kaki harus ditekuk di sendi lutut dan menggenggam tangannya di bawah lutut. Penting untuk memastikan tulang belakang tetap rata. Perlu perlahan-lahan tarik lutut ke dada dan pada titik akhir untuk memperbaiki posisi tubuh selama 10 detik. Selama ini penting untuk bernapas lega, tanpa penundaan. Setelah itu, perlahan kembalikan kaki Anda ke tempatnya dan ulangi latihan ke sisi yang lain.
- Untuk melakukan latihan berikutnya untuk saraf sciatic, duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda. Karena ketegangan otot perut, angkat kedua kaki sekitar 15-20 cm dari lantai. Penting untuk memperbaiki posisi untuk kedua, dan kemudian, kembalikan kaki ke posisi awal. Saat melakukan latihan, jauhkan punggung bawah Anda ke lantai. Diperlukan lima kali pengulangan.
- Latihan selanjutnya menggabungkan dua yang sebelumnya. Duduk di punggung Anda, meluruskan kaki Anda di depan Anda. Tekuk satu kaki di lutut, pegang dengan tangan Anda dan tarik ke arah dada Anda. Posisi ditetapkan selama 10 detik, dan kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki. Ingat bahwa punggung bagian bawah harus tetap ditekan ke lantai dan jangan menahan napas Anda. Ulangi latihan dan sisi lainnya.
- Latihan terakhir ketika mencubit saraf siatik di pantat sudah akrab bagi banyak orang sejak masa sekolah. Duduklah di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Buang napas, condongkan tubuh ke depan dan regangkan lengan ke kaki Anda, cobalah menyentuh dada kaki Anda. Lakukan latihan secara perlahan, dan pada peregangan maksimum, perbaiki posisi selama 10 detik, dan kemudian, kembali ke posisi awal.