Bagaimana cara mengambil creatine dengan benar?

Hingga saat ini, creatine adalah salah satu komponen nutrisi olahraga yang paling terkenal. Seperti halnya semua obat-obatan, creatine awalnya memiliki sikap yang sangat hati-hati, tetapi hampir tidak mungkin untuk menemukan seseorang yang akan mulai menerima resepsi dan tidak memperhatikan dampaknya. Namun, tidak perlu meragukan efektivitas zat seperti itu, karena diproduksi oleh tubuh dan berpartisipasi dalam proses metabolisme internal. Pertimbangkan cara menggunakan creatine dan manfaat apa yang diberikannya.

Prinsip kerja creatine

Creatine adalah senyawa kimia khusus yang memainkan peran penting dalam metabolisme energi. Berkat dia, molekul ATP terbentuk dalam jumlah yang cukup. Creatine mengakumulasi otot hingga 1,5 g per kilogram berat badan untuk rata-rata orang, dan untuk seorang atlet berat dapat ditingkatkan. Dengan kata lain, bahkan jika Anda jauh dari olahraga, creatine masih ada di dalam tubuh Anda, ia terlibat dalam reaksi kompleks yang mengubah energi yang masuk ke dalam tubuh dari karbohidrat menjadi energi yang kita gunakan untuk gerakan (ATP).

Terlepas dari kenyataan bahwa tubuh memproduksi creatine sendiri, ini tidak cukup pada saat seseorang terlalu intens terlibat dalam olahraga. Pada saat-saat ini, suplemen olahraga datang untuk menyelamatkan, yang jika diterapkan dengan benar, dapat meningkatkan jumlah energi dan meningkatkan hasil atlet sebanyak 20%. Pertama-tama, ini berlaku untuk olahraga-olahraga di mana Anda membutuhkan pengembalian yang tajam: berlari untuk jarak pendek, olahraga listrik, dll.

Creatine: rute administrasi dan dosis

Anehnya, satu-satunya cara yang benar menggunakan creatine belum ditentukan sejauh ini. Saat ini, spesialis telah mengembangkan tiga skema dasar, masing-masing yang cukup efektif. Perlu dicatat bahwa pada saat ini selain creatine monohydrate murni, ada banyak variasi dari zat ini. Jika Anda memilih salah satunya - baca instruksi pada paket, karena banyak pertanyaan, termasuk berapa lama untuk mengambil creatine, dapat memiliki jawaban spesifik mereka sendiri.

Jika Anda mengambil creatine monohydrate, maka ada tiga opsi untuk penerimaan:

1. Metode dengan memuat. Pertama, Anda perlu memuat tubuh dengan creatine, mengambil 5 gram empat kali sehari selama seminggu. Setelah itu, 6 minggu lagi diambil 2-3 gram sekali sehari. Kemudian istirahat 2-5 minggu adalah wajib, dan kursus terus berlanjut.
2. Metode tanpa memuat. Dalam hal ini, Anda cukup mengambil 3-5 gram creatine sekali sehari selama 1-6 bulan, setelah itu Anda beristirahat selama 1-2 bulan dan lanjutkan. Mungkin, ini adalah penerimaan creatine yang paling tepat dan tepat.
3. Cara "unduh - istirahat". Menurut skema ini, Anda perlu mengambil creatine selama 5 minggu 4 kali sehari selama seminggu, dan kemudian memberikan diri Anda istirahat seminggu. Siklus berulang.

Jangan lupa bahwa setiap cara mengambil creatine pasti harus bergantian dengan istirahat. Selain itu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa mengonsumsi dosis lebih dari 20 gram per hari tidak memberikan hasil tambahan, sehingga tidak disarankan untuk melebihi dosis ini.

Pertanyaan tentang kapan mengambil creatine juga dibiarkan terbuka saat ini dan Anda dapat mencari tahu, kecuali itu hanya berdasarkan pengalaman.

Bagaimana cara memasak creatine?

Kreatin tidak stabil dan cepat terdegradasi dalam bentuk cair, sehingga biasanya dilepaskan sebagai bubuk. Koktail yang dihasilkan harus diminum segera setelah dimasak atau, setidaknya, dalam tiga puluh menit berikutnya.

Secara tradisional, creatine dibesarkan dalam jus atau air, kadang-kadang bersama dengan protein atau pemenang, yang, sebagai aturan, memiliki efek positif pada asimilasi creatine. Dalam nutrisi ketika mengambil creatine perlu memasukkan karbohidrat, mereka akan meningkatkan produksi energi.