Kreatin - baik dan buruk

Creatine adalah komponen alami (asam karboksilat yang mengandung nitrogen), yang selalu ada dalam jaringan otot. Dia adalah seorang peserta dalam metabolisme energi dan merangsang kerja otot - itulah mengapa penggunaan creatine untuk pelatihan tidak diragukan lagi.

Apa gunanya creatine?

Dalam proses evolusi, alam menyediakan manusia dan hewan dengan kemampuan fisik seperti itu yang diperlukan untuk bertahan hidup. Creatine diproduksi oleh hati dan ginjal, ia hadir di otot manusia dan hewan untuk menjaga metabolisme energi dalam kerangka kebutuhan yang diperlukan - ini adalah tujuan dan manfaat utamanya. Biasanya, seseorang di dalam tubuh mengandung 100-140 g creatine.

Mekanisme kerja creatine adalah ini: ketika sebuah molekul pecah, energi dilepaskan, yang menyebabkan otot berkontraksi. Menipisnya stok creatine menyebabkan pengurangan atau penghentian kontraksi otot. Untuk mengisi cadangan creatine, Anda harus memasukkan daging ke dalam diet. Namun, untuk mendapatkan creatine dalam jumlah yang dibutuhkan atlet, Anda perlu makan beberapa kilogram daging dan ikan sehari, yang tidak terlalu berguna untuk tubuh. Oleh karena itu, di antara atlet, suplemen gizi dengan creatine sangat populer.

Manfaat dan bahaya creatine dalam olahraga

Tujuan creatine dalam olahraga adalah untuk meningkatkan kekuatan otot untuk beban yang paling kuat, meningkatkan stamina dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan setelah pelatihan. Selain itu, berkat penggunaan creatine, ada peningkatan massa otot. Kelebihan lain dari creatine adalah bahwa air ketika digunakan dalam jaringan tidak menumpuk daripada tidak dapat membanggakan steroid dan kortisol. Dengan menerapkan creatine, atlet dapat memperoleh sekitar 5 kg massa otot dalam 2 minggu.

Efek samping saat mengambil creatine ditemukan pada sekitar 5% dari mereka yang menggunakannya. Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, berhentilah minum obat. Persentase utama dari kasus efek samping adalah intoleransi dan alergi individu. Mereka diekspresikan dalam bentuk ruam, kemerahan dan gatal pada kulit, iritasi selaput lendir. Pada beberapa atlet, creatine menyebabkan munculnya jerawat.

Jika rezim minum tidak benar, creatine dapat menyebabkan dehidrasi, kejang dan kejang, dalam hal ini Anda perlu meningkatkan jumlah air yang Anda minum. Hal ini diinginkan untuk mengurangi volume makanan asin, asinan dan pedas, jika tidak akan ada pembengkakan. Adalah tidak diinginkan untuk mengambil creatine dengan orang-orang dengan keasaman tinggi, karena pencernaan dapat terkena dampak serius.