Pranayama untuk Pemula

Teknik pranayama adalah area latihan yoga yang penting, seperti latihan pernapasan. Mereka perlu dikembangkan secara paralel dengan asana, jika pengetahuan tentang yoga akan menjadi setengah hati, tidak cukup. Latihan pernapasan pranayama memiliki banyak variasi, dan kami akan menganalisis beberapa dari mereka sehingga Anda dapat secara lebih spesifik mewakili esensi dari praktik-praktik tersebut.

Pranayama: latihan bergerak

Pranayama untuk pemula dapat dimulai dengan latihan yang paling sederhana, yang Anda bahkan tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melakukannya. Misalnya, berlatih pranayama saat berjalan:

1. Bernapaslah seperti biasa melalui hidung. Tarik napas dan hitung tepat empat langkah dengan kaki kanan Anda.
2. Setelah itu, mulailah menghembuskan napas dan lakukan selama empat langkah dengan kaki kiri Anda.

Cukup? Sangat sederhana! Tapi pernapasan pranayama ini membantu tidak hanya memperkaya sel dengan oksigen, tetapi juga untuk merelaksasi sistem saraf, untuk mengalihkan perhatian dari pikiran kosong. Disarankan untuk mempraktekkan latihan ini dalam waktu 15 menit.

Pranayama untuk Pemula: Ujaya

Praktek ini membutuhkan statis, dan bergerak untuk menggunakannya tidak akan berfungsi. Namun, itu juga sangat sederhana:

1. Duduklah dengan posisi datar, nyaman, dalam posisi lotus atau dengan kaki Anda di bawah, selalu dengan punggung lurus.
2. Rilekskan seluruh tubuh, otot setelah otot, secara bertahap. Persempit celah suara sedemikian rupa sehingga udara yang melewatinya, berikan sedikit desisan (itu ringan, nyaris tidak terlihat).
3. Tarik napas - lambat dan lancar, dalam delapan hitungan (satu hitungan sekitar satu detik).
4. Lakukan pernafasan yang lambat - menjadi 16 akun.

Ini harus dilakukan selama sekitar 15 menit. Seperti halnya latihan yoga lainnya, itu harus dilakukan hanya dalam keadaan tenang dan santai, dan semua kinerjanya harus disertai dengan kenyamanan. Karena itu, jika pada awalnya Anda merasa sulit menahan nafas, Anda perlu membuat indulgensi kecil.

Adalah Ujaya pranayama yang memberikan relaksasi yang indah dan secara khusus direkomendasikan untuk eksekusi segera setelah latihan asana. Ini dengan sempurna menghilangkan stres, dan jika Anda melihat bahwa Anda terobsesi dengan masalah, bersantai dan melakukan pranayama ini - ini akan membantu Anda menemukan jalan keluar terbaik dari situasi tersebut.

Nadi shodhana pranayama

Ada pendapat bahwa praktik inilah yang dapat mengoreksi distorsi aneh yang muncul dalam tubuh fisik dan halus manusia. Ini adalah transisi ke praktik meditasi yang diperlukan dalam yoga. Selain itu, praktik rutin nadi shodhana pranayama memungkinkan Anda untuk memperkuat kekebalan dan menghilangkan stres.

1. Duduklah dalam posisi lotus.
2. Di sebelah kanan (jika Anda adalah hander kanan), tekuk jari tengah dan telunjuk, tekan mereka ke telapak tangan Anda.
3. Dengan ibu jari, tutup lubang hidung sebelah kanan sedekat mungkin dengan jembatan hidung.
4. Secara perlahan hirup masuk melalui lubang hidung sebelah kiri.
5. Lepaskan lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung sebelah kiri.
6. Lakukan pernafasan yang lambat.
7. Lanjutkan juga beberapa kali lagi.
8. Pranayama ini dilakukan selama 15 menit. Jaga lengan kanan Anda rileks.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang sulit dalam praktik dengan nama misterius pranayama. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah dan lebih mudah itu akan diberikan kepada Anda, dan semakin jelas hasilnya.

Secara terpisah perlu dikatakan tentang waktu eksekusi. Tidak ada gunanya melakukan praktik semacam itu selama kurang dari 15 menit - tubuh hanya tidak punya waktu untuk menyadari apa yang terjadi dan efek yang tidak akan Anda dapatkan - atau dapatkan, tetapi tidak begitu cerah. Pada tingkat lanjut, Anda dapat bernapas setidaknya selama satu jam berturut-turut. Pranayama nadi shodhana untuk pemula tercakup dalam video yang diusulkan - itu juga akan menjawab beberapa pertanyaan Anda.