Kami tidak akan bersikeras, dan mengulangi, seperti dalam pernyataan terkenal "tidak mungkin, itu tidak mungkin!". Mari kita bicara tentang apa yang bisa dan harus Anda makan, dan betapa indahnya hal itu. Itu benar, prinsip makan sehat seharusnya membawa kebahagiaan dan sukacita dari ketaatan mereka.
Ikan yang lezat dan lemak omega yang sehat
Omega-3 dan omega-6 adalah asam lemak dengan nama yang rumit. Zat-zat ini tidak disintesis oleh tubuh kita, tetapi mereka untuk beberapa alasan sangat penting bagi keberadaan kita. Ternyata seperti paradoks yang tidak menyenangkan, tetapi jika Anda melihat di mana asam lemak omega ini terkandung, segala macam ketidaknyamanan pergi ke latar belakang.
Omega-3:
- setiap ikan laut, makanan laut dan minyak ikan ;
- minyak biji rami;
- minyak dari kenari;
- minyak rapeseed;
- minyak gandum.
- Omega-6:
- zaitun dan minyak zaitun;
- minyak jagung;
- minyak bunga matahari;
- minyak kedelai;
- biji dan kacang.
Sayuran atau klasik dari genre
Nah, siapa yang akan mengatakan bahwa sayuran tidak bermanfaat? Dalam sayuran, massa vitamin, mineral, minyak, antioksidan, serat. Tidak ada orang yang akan mengubah lidah untuk mengatakan bahwa sayuran tidak ada hubungannya dengan prinsip dasar makan sehat. Selain itu, kita tidak akan sulit: setiap hari, siapkan salad sayuran segar dan tutup dengan hati nurani yang jernih kebutuhan serat dan beberapa vitamin. Sayangnya, sayuran musiman tidak ada di setiap musim, tetapi juga produk rumah kaca dari supermarket, setidaknya mengandung setidaknya serat.
Vitamin D yang unik
Vitamin D disintesis dalam tubuh kita, tetapi dalam kondisi khusus - ketika terkena sinar matahari. Tampaknya tidak perlu memusingkan tentang defisitnya, tetapi bahkan orang yang tinggal di negara-negara matahari, ada kekurangannya. Alasannya - dalam keinginan untuk bersembunyi di bayang-bayang dan dalam penggunaan tabir surya. Vitamin ini dibutuhkan tidak hanya untuk mematuhi semua prinsip diet sehat untuk menurunkan berat badan, itu selalu tergantung pada kehadiran tiba-tiba osteoporosis, kanker, diabetes dan kegagalan hormonal. Dalam hal ini, kami menganggap perlu untuk menerima minyak ikan dan suplemen vitamin.
Lapar, dan hanya itu - tanda perlunya makanan
Mereka mengatakan bahwa Anda perlu makan 4, 5, dan bahkan 8 kali sehari. Tapi apa artinya "perlu" ketika tidak ada kelaparan? Aturan nutrisi fraksional berbicara lebih mungkin bahwa porsi Anda harus kecil, tetapi tidak sering. Meskipun kepatuhan pada paruh pertama aturan, sebagaimana adanya, secara otomatis, mengarah pada ketaatan bagian kedua. Tetapi frekuensi makanan Anda juga tergantung pada kandungan kalori dari porsi "kecil" yang benar. Sebagai contoh: makan 50 gram cod liver dan catat waktu - kapan keinginan untuk memakan sesuatu? Kami berjanji kepada Anda bahwa tidak lebih awal dari delapan jam.
Anda harus makan dalam porsi kecil - ini benar, tetapi ini tidak berarti bahwa makanan itu sendiri harus dijejalkan oleh bel jam alarm yang telah dikonfigurasi.