Ada beberapa jenis protein yang berbeda, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya. Sulit bagi pemula untuk mengingat semua yang dikatakan pelatih tentang hal ini, jadi kami menawarkan Anda artikel boks. Di sini kita akan mempertimbangkan jenis protein apa, dan apa tujuan penggunaannya.
Jenis Protein
Sampai saat ini, semua suplemen protein yang ada dibagi menjadi tiga subkelompok: cepat, lambat dan campuran. Kami mempertimbangkan karakteristik masing-masing kelompok ini.
Jadi, jenis-jenis protein dan tujuannya:
- Protein cepat adalah protein yang diserap sangat cepat oleh tubuh, setelah 15-20 menit, menyediakan set asam amino yang tepat. Kategori ini termasuk protein whey, serta daging dan ikan. Ini adalah pilihan terbaik untuk satu set massa otot, terutama orang-orang yang secara alami memiliki fisik yang ramping. Oleskan protein semacam itu di pagi hari dan segera setelah latihan, ketika kebutuhan asam amino sangat kuat. Bagi mereka yang serius mempertimbangkan berat badan, Anda perlu menambahkan trik di antara waktu makan dan selama 1,5 jam sebelum latihan. Untuk satu hari, Anda mendapatkan sekitar 3-5 dosis 30 g setiap kali. Saat menurunkan berat badan, lebih baik memilih protein yang kompleks.
- Protein kompleks adalah campuran dari berbagai jenis protein, yang memberikan konsentrasi protein yang diinginkan dan segera setelah pemberian, dan dalam beberapa jam berikutnya (6-8). Pilihan ini memungkinkan Anda untuk mengatur nutrisi jangka panjang dari otot-otot. Dalam komposisinya - protein whey, kasein dan telur, protein paling sempurna - dan ini memastikan efisiensi tinggi dari produk semacam itu. Suplemen ini cocok untuk mereka yang mendapatkan massa otot dan mereka yang menurunkan berat badan. Orang yang rentan menggemukkan dapat dengan aman menggunakan jenis protein ini. Itu diambil sebelum pelatihan dan sebelum tidur.
- Protein lambat adalah protein yang dicerna pada tingkat rendah. Kelompok ini termasuk protein kedelai dan kasein. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang bekerja pada pengurangan berat badan dan pekerjaan bantuan. Ini secara tradisional diambil sebelum tidur, dan juga bukan makanan yang tidak terjawab.
Mengetahui jenis protein apa, akan lebih mudah bagi Anda untuk menentukan pilihan dan memilih opsi yang sesuai.
Protein apa yang lebih baik?
Banyak atlet menggabungkan asupan berbagai jenis protein - misalnya, sebelum pelatihan dan sebelum tidur menggunakan protein lambat, dan setelah beban olahraga - cepat untuk pulih. Pelatih Anda akan membantu Anda memilih skema yang akan optimal untuk Anda.