Apa pun jenis tarian yang Anda tidak kecanduan, setiap kali sebelum awal kelas Anda akan melakukan pemanasan yang mudah. Ini adalah aturan pertama dan utama dari awal setiap pelajaran dalam arah dansa. Pemanasan sebelum menari sama sekali tidak sesuai dengan instruktur: membantu menghangatkan otot dan tidak melukai mereka selama kelas, dan juga memastikan kinerja paling plastis dari semua yang ditawarkan selama sesi ligamen.
Lakukan pemanasan sebelum menari: aturan umum
Seperti yang telah kita tentukan, pemanasan dan tarian adalah hal-hal yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Dalam hal ini, para instruktur dalam setiap program pemanasan mencoba untuk memasukkan gerakan-gerakan yang bertujuan untuk memanaskan otot-otot yang terlibat langsung dalam tarian. Namun, pemanasan untuk menari akan mencakup gerakan universal. Misalnya, ini adalah:
- berdiri tepat, kaki di atas bahu lebar, tangan di pinggang. Kepala menunduk empat kali;
- situasinya sama. Kepala miring ke kiri ke empat akun. Kepala bisa sedikit ditarik ke bahu dengan tangan;
- situasinya sama. Berputar dari kepala ke kanan dan ke kiri (tergantung pada jenis tarian, baik perlahan-lahan, atau agak tajam);
- situasinya sama. Memutar kepala searah jarum jam dan berlawanan dengan 4 hitungan 2 kali di setiap arah;
- situasinya sama. Mengangkat bahu adalah yang pertama lambat, lalu cepat, lalu yang kedua, kemudian - keduanya dengan cepat, kemudian - pada gilirannya;
- situasinya sama. Potong dan melebarkan tulang belikat, masing-masing membulatkan dan melengkungkan punggung Anda;
- situasinya sama. Bersandar kedepan, jagalah punggung Anda lurus, tarik tangan Anda ke depan dan raihlah. Kemudian lakukan hal yang sama ke arah samping;
- situasinya sama. Pindahkan pelvis ke satu arah, rasakan otot-otot peregangan paha. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain.
Pemanasan sebelum menari untuk anak-anak juga mencakup semua tahapan ini. Selain itu, penting untuk menggunakan otot-otot yang akan digunakan dalam menari - misalnya, jongkok atau lunge, jika Anda membutuhkan paha yang diperkuat pemanasan.
Pemanasan sebelum strip-plastik
Pemanasan sebelum tarian seperti strip-plastik, di samping bagian biasa, harus mencakup unsur-unsur yang diperlukan untuk melatih otot-otot sebelum pekerjaan tertentu. Bisa jadi:
- serangan di sisi dan depan;
- rotasi melingkar dada - pertama dengan poin: depan-kanan-belakang-kiri, lalu lancar. Setelah itu, ulangi ke arah lain;
- jongkok dalam kekuatan sumo;
- Beberapa elemen yang diperlukan dalam tarian - misalnya, gelombang maju dan mundur;
- pelaksanaan "delapan" pinggul ke depan dan ke belakang;
- miring ke depan-belakang dan ke samping;
- latihan untuk peregangan punggung, kaki.
Dalam kasus yang jarang terjadi, pemanasan tambahan untuk tangan diperlukan. Biasanya strip-plastic hanya membutuhkan peregangan yang baik, fleksibilitas, yang memungkinkan Anda untuk melakukan semua gerakan dalam yang paling anggun dan ekspresif. Tidak semua mukjizat ini diberikan sejak lahir, tetapi dengan pelatihan yang terus-menerus dimungkinkan untuk berkembang dan kemampuan untuk bergerak dengan indah dan lancar.
Lakukan pemanasan sebelum tarian timur
Pemanasan yang dimulai dengan tarian perut mencakup semua elemen yang diperlukan, ditambah program yang diperkuat untuk dada dan paha - pada kenyataannya, dalam tarian ini mereka diberi peran utama. Selain itu, tarian oriental sering membutuhkan pemanasan tambahan untuk tangan (terutama jika pelajaran berencana untuk belajar menari dengan saputangan). Untuk menambah program normal, Anda dapat:
- rotasi oleh payudara dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
- Memutar pinggul dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
- "Delapan" pinggul ke depan dan ke belakang;
- "Delapan" dada ke depan dan ke belakang.
Hal utama adalah untuk secara maksimal menggunakan dan membuat plastik memindahkan bagian-bagian tubuh yang akan berpartisipasi dalam tarian. Maka pelatihan akan berbuah dan tanpa risiko cedera!