Nutrisi olahraga: creatine

Banyak pria dan bahkan wanita yang serius terlibat dalam olahraga menggunakan suplemen nutrisi khusus. Salah satu nutrisi olahraga yang paling populer dan sering digunakan adalah creatine , penggunaan yang sekarang kita pertimbangkan.

Aplikasi creatine

Kreatin membantu otot untuk menjadi lebih kuat, mengembalikan energi seluruh tubuh, tetapi aditif ini tidak berlaku untuk apa yang disebut doping, tetapi merupakan zat yang diperbolehkan dan alami. Di dalam tubuh, kreatinin diproduksi di ginjal, hati atau di pankreas. Terbukti bahwa tanpa zat ini seseorang tidak dapat hidup. Kreatin hanya diperlukan untuk massa otot banyak atlet.

Itu disamakan dengan zat penting seperti itu untuk kesehatan seperti protein, karbohidrat, vitamin dan lemak. Indra creatine dalam proses kontraksi otot. Dalam tubuh manusia adalah sekitar 100 gram creatine, yang konsumsi sehari-harinya adalah 2 g. Creatine di binaraga diperlukan, karena selama pelatihan tubuh manusia bekerja dalam mode yang diperkuat.

Tentu saja, ada makanan yang mengandung creatine, misalnya, daging atau ikan. Tapi itu sangat kecil sehingga disarankan untuk menggunakannya sebagai tambahan.

Peran creatine dalam olahraga

Kreatin nutrisi olahraga tidak memiliki efek samping, seperti yang terkandung dalam tubuh manusia pada awalnya, dan teknologi modern benar-benar membebaskannya dari kotoran. Jika Anda tertarik pada saat mengkonsumsi creatine sebelum atau sesudah pelatihan, maka pilihan terbaik adalah sebelum dan sesudah. Disarankan juga untuk minum banyak air jika Anda memutuskan untuk menggunakannya.

Juga, creatine direkomendasikan untuk pelari untuk meningkatkan daya tahan dan kecepatan mereka, terutama pada jarak jauh. Dosis untuk setiap atlet harus dihitung secara individual oleh dokter olahraga atau pelatih berpengalaman. Juga, creatine digunakan dalam powerlifting. Bahkan ada beberapa metode menggunakan suplemen makanan ini dalam olahraga ini.

Manfaat Kreatin

Mari kita simpulkan bagaimana tubuh manusia dipengaruhi oleh creatine nutrisi olahraga:

1. Meningkatkan massa otot dan kekuatan orang yang minum suplemen ini.
2. Bekerja sebagai penyangga asam laktat, yang mendorong munculnya rasa sakit di tubuh, selama pelatihan.
3. Meningkatkan kelegaan tubuh.
4. Memiliki efek anti inflamasi pada tubuh.

Creatine nutrisi olahraga dapat dibeli sebagai bubuk, kapsul atau tablet. Ketika memilih produsen aditif ini, baca komposisi dan umpan balik dari konsumen.