Setiap wanita yang telah memutuskan untuk mengambil sendiri dan mengurangi berat badan, dihadapkan pada kebutuhan untuk memilih metode. Ada banyak dari mereka - ini adalah diet yang berbeda, dan sistem nutrisi , dan latihan kompleks. Yang terakhir ini sangat banyak - Cina, Jepang, senam Thailand untuk menurunkan berat badan, pilihan Soviet klasik dan banyak lagi. Selain latihan berdasarkan statika atau pengulangan, ada juga senam pernapasan untuk menurunkan berat badan - bodyflex , oxysize dan banyak lainnya. Mari kita pertimbangkan beberapa varian.
Senam Tibet untuk menurunkan berat badan "Kebangkitan Oko"
Senam seperti itu untuk menurunkan berat badan tidak membantu generasi pertama orang. Itu dibawa ke Eropa sangat lama dan telah mendapatkan popularitas. Kompleks ini dirancang selama 15 menit, hanya ada 5 latihan. Menurut teori biksu Tibet, ada 19 vortisitas dalam tubuh manusia - pusat energi (7 chakra utama dan 12 chakra tambahan). Penting untuk memastikan bahwa energi bersirkulasi di dalamnya dengan cepat.
- Posisi awal berdiri, tangan direntangkan ke samping pada tingkat bahu. Putar di sekitar sumbu Anda dari kiri ke kanan hingga pusing ringan. Pemula dapat dibatasi hingga 3-5 revolusi. Jumlah maksimum revolusi tidak lebih dari 21.
- Posisi awal - berbaring di punggung, tangan di sepanjang batang, telapak tangan dengan jari-jari yang terhubung erat di lantai, kepala terangkat, dagu ditekan ke dada. Angkat lurus lurus ke atas, tanpa mengangkat panggul dari lantai. Lalu perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki ke lantai. Ulangi dari awal.
- Posisi awal adalah di lutut, telapak tangan di permukaan belakang otot-otot paha, di bawah pantat. Miringkan kepala Anda ke depan, tekan dagu ke dada Anda. Memiringkan kepala ke belakang, meletakkan dada ke atas dan menekuk punggung belakang, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dari awal.
- Duduk di lantai dengan punggung, meregangkan kaki lurus di depannya, kaki terletak kira-kira pada lebar bahu. Letakkan tangan Anda di lantai di sisi pinggul Anda, jari-jari Anda melihat ke depan. Turunkan kepala Anda, tekan dagu Anda ke dada Anda. Miringkan kepala Anda, lalu angkat bagasi ke posisi horizontal. Pinggul dan tubuh di ujung harus ditempatkan dalam satu bidang horizontal. Berhentilah selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- Posisi awal - kaki depan tergeletak diratakan, penekanan pada jari-jari kaki dan telapak tangan lebih lebar dari bahu, lutut dan panggul lantai tidak menyentuh, jari-jari tangan menantikan. Pertama miringkan kepala Anda sejauh yang Anda bisa. Kemudian asumsikan posisi di mana tubuh terlihat seperti sudut akut yang mengarah ke atas, tekan dagu ke dada. Pada saat yang sama, tekan dagu Anda ke dada Anda. Kembali ke posisi awal.
Penting untuk bernafas dengan benar. Mulailah dengan menghembuskan napas dalam-dalam dan tarik nafas dalam-dalam. Perhatikan napas Anda, jangan menjatuhkannya atau menundanya.
Senam Tiongkok untuk menurunkan berat badan
Senam Cina melibatkan kompleks kecil latihan yang cukup sederhana. Kompleks ini disarankan untuk dilakukan setiap hari di pagi hari.
Latihan "The Whole"
Posisi awal - berbaring di lantai, kaki menyatu, membungkuk pada sudut 90 derajat sejajar dengan lantai. Tarik napas perlahan, sambil menarik perut. Tahan napasmu. Buang nafas, perlahan-lahan mengembang perut. Ulangi 30-60 kali. Olahraga yang optimal saat perut kosong atau selama rasa lapar. Ini akan berlalu, dan layak untuk menahan diri dari makanan untuk sementara waktu.
Latihan "The Big Panda"
Posisi awal - duduk di lantai, perut tertarik, kaki di dekat dada, tergenggam di tangan. Bersandar, menjaga keseimbangan. Kode belakang akan dekat dengan lantai, dalam satu gerakan, kembali ke posisi awal, tanpa membiarkan lutut terlepas dari tangan Anda. Ulangi 5-6 kali. Kemudian lakukan hal yang sama, tetapi dengan kemiringan pertama yang tersisa, lalu ke kanan. Ulangi sebanyak enam kali.