Shuttle run - teknik melakukan yang benar

Salah satu standar sekolah wajib - shuttle berjalan, yang memberikan kontribusi pada pengembangan kualitas tertentu dari tubuh. Dari lintas jalan lainnya, dibedakan oleh aspek teknis. Banyak atlet menggunakan pesawat ulang-alik berlari dalam pelatihan mereka.

Apa itu lomba ulang-alik?

Nama "shuttle run" berhubungan langsung dengan perubahan arah gerakan yang konstan, karena "pesawat ulang-alik" bekerja di mesin jahit. Atlet mengatasi jarak, bergerak di antara dua titik A dan B. Menjalankan pesawat ulang-alik adalah standar TRP, dan juga anak-anak sekolah menyebarkannya di kelas pendidikan jasmani. Fitur-fiturnya meliputi fakta-fakta berikut:

1. Seseorang memulai prinsip pelari cepat, mengembangkan kecepatan maksimum di detik pertama. Sebelum berputar, kecepatan akan menurun.
2. Dalam kebanyakan kasus, selama giliran, Anda harus menyentuh lantai atau memindahkan objek.
3. Atlet harus kembali berakselerasi untuk lebih dekat ke titik awal dan membuat giliran yang lain.

Apa pengembangan dari pesawat ulang-alik?

Pelatihan reguler pasti bermanfaat, tetapi Anda hanya perlu menangani semua masalah teknis:

1. Seperti jenis arah berlari lainnya, shuttle berjalan memuat otot-otot paha dan pantat.
2. Shuttle berjalan mengembangkan aparat vestibular, koordinasi dan ketangkasan. Dengan bantuannya, tubuh mengembangkan kemampuan untuk memobilisasi tubuh dan memusatkan perhatian .
3. Latihan ini membantu memperkuat sistem kekebalan dan menjenuhkan darah dengan oksigen.

Teknik Running Shuttle

Anda dapat melakukan pelatihan di aula dan di jalan, dan Anda dapat berlari di aspal, rumput atau pasir. Teknik menjalankan pesawat ulang-alik terlihat seperti ini:

1. Tangan membungkuk di siku, tubuh sedikit miring ke depan di kaki dukungan depan. Footwell belakang harus sekitar 0,5 m dari kaki referensi. Kaus kaki sedikit masuk ke dalam. Ini akan menjadi posisi awal tubuh.
2. Hasil dalam disiplin ini secara langsung tergantung pada seberapa cepat atlet dapat berakselerasi. Setelah start, run shuttle berarti mencapai frekuensi langkah maksimum. Untuk mengatasi jarak diperlukan pada jari-jari kaki, yang khas untuk berlari untuk jarak pendek.
3. Ketika atlet mencapai titik kedua, giliran dibuat, tentang fitur teknis yang akan diceritakan nanti.
4. Finishing tidak berbeda dengan lari cepat. Pada akhirnya, Anda tidak perlu menyentuh garis, sehingga Anda dapat mengembangkan kecepatan maksimum. Anda dapat menggunakan berbagai trik, misalnya, melempar dada ke depan atau bahu terjang.

Shuttle Running adalah teknik pembalikan

Sebelum mendekati titik balik, Anda perlu mengurangi kecepatan, mengingat jarak yang dibutuhkan untuk pengereman lebih sedikit, semakin baik.

1. Mencari tahu cara menjalankan pesawat ulang-alik berjalan dengan benar, ada baiknya menyebutkan satu fitur lagi - langkah berhenti, yang digunakan saat memutar. Untuk melakukan itu, kaki harus bergerak maju, membentangkan kaki secara horizontal dalam kaitannya dengan tulang kering. Berkat ini, Anda dapat menjaga keseimbangan Anda. Harap dicatat bahwa ini adalah elemen teknis yang traumatis, sehingga Anda tidak dapat melakukannya tanpa pemanasan.
2. Setelah ini, rotasi 180 ° dilakukan dan langkah lari pertama harus dilakukan oleh kaki pengunci, dan tolakan akan disebabkan oleh dorongan anggota badan yang dapat dilepas.
3. Hindari melakukan tindakan yang tidak perlu, karena ini akan kehilangan waktu. Putar dan sentuh garis harus dilakukan secara bersamaan.

Bagaimana cara menjalankan lomba ulang-alik cepat?

Untuk meningkatkan kinerja mereka dalam berlari, Anda perlu melakukan pemanasan secara benar dan teratur. Tubuh harus menerima beban rutin, yang akan meningkat seiring waktu. Apakah para ahli menyarankan setiap hari. Untuk membuat lomba ulang-alik untuk ketahanan lebih efektif, Anda disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Berlari di tempat dengan angkat kaki yang tinggi. Lakukan 2-3 pendekatan dengan penurunan dan peningkatan kecepatan.
2. Berbaringlah telentang, angkat kaki dan bergerak seolah-olah sedang berlari. Langkah pertama ke maksimum, dan kemudian memperlambat. Jumlah pendekatan dipertahankan.
3. Bagi mereka yang tertarik pada cara menjalankan shuttle berjalan lebih cepat, disarankan agar Anda juga menjalankan joging. Anda harus bergerak, membuat langkah kecil dan cepat. Jalankan 3-5 kali pada 50-100 m.

Shuttle Run untuk Menurunkan Berat Badan

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka berlari adalah arah olahraga yang ideal untuk pelaksanaan rencana tersebut. Patut diperhatikan bahwa menjalankan pesawat ulang alik bukanlah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan tujuan utamanya sedikit berbeda. Pada saat yang sama, seperti beban latihan yang intens, mereka akan membantu membakar kelebihan kalori. Untuk mendapatkan hasil yang baik, disarankan untuk menjalankan jarak sebanyak mungkin sebanyak mungkin.