Jika seseorang tidak berlari untuk kesenangan, maka cepat atau lambat dia akan memiliki pertanyaan tentang cara meningkatkan kecepatan. Untuk mencapai tujuan ini , Anda harus berlatih keras, melakukan latihan khusus untuk berlari cepat. Hasilnya tergantung pada dua faktor penting: kemampuan otot untuk cepat rileks dan berkontraksi serta kemampuan untuk melakukan sebanyak mungkin gerakan dalam waktu singkat.
Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari
Untuk mulai dengan, harus dikatakan bahwa kecepatan lari tidak tergantung pada panjang langkah, karena frekuensi gerakan kaki dan gaya tolak dari dukungan adalah penting. Untuk meningkatkan kemampuan kecepatan Anda, penting untuk terlebih dahulu mempelajari cara mengatasi jarak yang jauh dengan kecepatan yang biasa. Rahasia lain dari atlet berpengalaman - selama jadwal lomba untuk diri sendiri patokan tertentu yang akan membantu meningkatkan kecepatan.
Latihan untuk kecepatan lari:
- Interval berjalan . Pertama, atlet berjalan lambat, dan kemudian, membuat akselerasi maksimum yang mungkin dan lagi beralih ke berjalan lambat.
- Berlari melalui sepatu roda . Di banyak lapangan olahraga, Anda dapat menemukan simulator yang sedang berjalan, yang merupakan pasangan ban mesin. Adalah mungkin untuk latihan ini untuk hanya menjalankan pembatas kapur. Tugasnya adalah berlari secepat mungkin dengan memasukkan setiap sel. Penting untuk mengangkat kaki Anda di depan Anda.
- Menjalankan pesawat ulang-alik . Ukur jarak sekitar 5 m dan atur di ujung dan di awal jarak suatu landmark tertentu, objek apa pun akan melakukannya. Tugasnya adalah berlari melalui jarak, sentuh tengara yang ditetapkan, kembali, sentuh lagi objek yang dipilih, dan semuanya mengulangi lagi. Jumlah siklus bisa dari 5 hingga 10.
- Melompat . Untuk meningkatkan kecepatan berlari, berguna untuk melakukan lompatan yang berbeda, misalnya, di tempat, bergerak maju atau ke samping. Anda bisa melompat di atas tali, satu kaki, dll.