Teknik Pierre Ducane untuk menurunkan berat badan telah mendapatkan popularitas untuk waktu yang lama. Tanah kelahirannya adalah Prancis, sebuah negara dengan mode tinggi dan kelangsingan. Namun, itu tidak termasuk katak dan produk khusus lainnya yang dapat menakuti perwakilan negara lain. Hingga saat ini, populer tidak hanya di kalangan orang biasa, tetapi juga di kalangan selebritas yang memutuskan untuk mengakhiri kelebihan berat badan.
Teknik Pierre Ducan
Diet menurut metode Pierre Ducane adalah sistem penurunan berat badan yang panjang, yang meliputi 4 tahap dan dimulai dengan diet protein ketat. Prinsip utamanya adalah:
- dari diet tidak memasukkan karbohidrat sederhana (manis, tepung);
- makanan dibangun terutama pada makanan berprotein (daging, unggas, ikan) dan sayuran;
- diet protein pada awalnya sulit untuk dipindahkan, jadi Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari;
- setiap hari Anda perlu mengambil 1-2 sendok makan serat atau dedak sepanjang diet untuk menghindari sembelit dan masalah lain dengan usus.
Sebelum menerapkan diet ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Sistem ini sangat kontraindikasi bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal dan beberapa masalah kesehatan lainnya.
Metode Ducan: fase diet "Serangan"
Untuk menggunakan sistem ini, Anda perlu mengetahui berat badan persis Anda, serta figur khusus yang Anda idamkan. Kurangi dari indikator pertama yang kedua, dan Anda akan mengetahui berapa hari yang akan Anda habiskan pada fase pertama yang paling berat dari diet:
- dari 1 hingga 10 kg - 3 hari;
- dari 10 hingga 20 kg - 5 hari;
- dari 20 hingga 30 kg - 1 minggu tepatnya;
- lebih dari 30 kg - 10 hari.
Setelah menentukan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk makan sesuai dengan prinsip siklus pertama diet, Anda perlu mengetahui daftar produk yang diizinkan. Yang terbaik adalah mencetak informasi ini dan menggantungnya di kulkas untuk menghindari kebingungan. Jadi, itu diizinkan:
- ikan dan makanan laut;
- rempah-rempah, mustard, jus lemon, cuka alami 6%;
- hati sapi dan ayam;
- yoghurt tanpa pemanis alami;
- fillet kalkun dan ayam tanpa kulit;
- bawang merah dan bawang putih.
Pada hari-hari awal Anda akan mengalami kesulitan. Jangan lupa untuk mengambil serat dan minum 2 liter air sehari dalam porsi kecil - ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda sebanyak mungkin.
Jangan lupa - segala sesuatu yang tidak termasuk dalam daftar diperbolehkan, dilarang keras: itu berbagai jenis daging dari daging sapi ke kelinci dan babi, dan jenis burung lainnya - bebek dan angsa. Gula yang dilarang keras dan semua roti manis, roti, dan tepung utuh.
Teknik Pierre Ducane: fase "Cruise"
Jadi, Anda telah mengatasi fase pertama, yang paling sulit. Sekarang Pierre Duccan memungkinkan hari berganti-ganti, seperti pada siklus pertama, dengan hari-hari yang sama - tetapi mereka juga diperbolehkan sayuran. Ada beberapa opsi berbeda, karena dapat berganti-ganti:
- dalam sehari - hanya daging, hari - daging + sayuran;
- dalam 3 hari - 3 hari hanya daging, 3 hari - daging + sayuran;
- dalam 5 hari - 5 hari hanya daging, 5 hari - daging + sayuran.
Jika diinginkan, setelah siklus penuh, Anda dapat memilih siklus yang berbeda agar menu tidak bosan. Dari sayuran yang diizinkan dalam hari-hari sayuran-protein, Anda dapat daftar berikut: kubis, bayam, artichoke, zucchini, mentimun, merica, lobak, jamur, kedelai, bawang, terong, seledri, tomat, asparagus, kacang, coklat kemerah-merahan.
Selain itu, dari fase siklus ini Anda memiliki bonus - setiap hari Anda dapat membeli dua posisi apa pun dari daftar ini:
- satu porsi coklat tanpa pemanis pada susu skim;
- satu sendok makan tepung, yang dapat ditambahkan ke jelly atau hidangan lainnya;
- seperempat segelas krim kedelai;
- sepotong keju rendah lemak;
- seperempat segelas anggur kering kering;
- sesendok kecap;
- satu porsi kopi tanpa gula dengan sesendok krim;
- jumlah minimum minyak sayur.
Terus makan, jangan lupa tentang air dan serat , sehingga usus Anda bisa berfungsi normal. Hanya setelah Anda mencapai berat yang diinginkan (atau Anda akan tetap 1-2 kg sebelumnya), Anda harus makan begitu saja.
Teknik Dukan untuk menurunkan berat badan: fase "ikat"
Berapa kilogram Anda sudah turun? Kalikan ini dengan 10, dan Anda akan mendapatkan jumlah hari yang akan Anda habiskan pada fase diet ini. Misalnya, jika Anda memenangkan 5 kilogram, Anda harus makan sesuai menu bagian ini dari 50 hari, atau 1 bulan dan hampir 3 minggu.
Untuk dasar itu perlu untuk mengambil hari-hari nabati dari fase terakhir. Sekarang Anda dapat menambahkan 1-2 buah dan 1 irisan roti gandum per hari.
Metode Ducan: fase "Stabilisasi" - kehidupan baru
Pada fase ini, Anda sudah mendapatkan kebiasaan nutrisi yang tepat. Terus makan juga, dan 1-2 kali seminggu Anda dapat membeli 1 porsi makanan favorit tetapi dilarang.