Ada pernyataan bahwa Anda bisa duduk di benang di usia berapa pun, tentu saja, jika Anda benar-benar mencoba. Namun dalam prakteknya, bahkan di masa muda, ini bukanlah pekerjaan yang sederhana dan cepat. Dan juga berbahaya, jika Anda memulai pelatihan, tidak tahu cara membuat benang dengan benar. Pada saat yang sama, penguasaan teknik yang benar memungkinkan untuk meningkatkan mobilitas sendi panggul, meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul. Sebagai contoh, dalam yoga, ada beberapa uraian tentang bagaimana belajar bagaimana membelit dengan benar untuk koreksi tulang belakang, peremajaan organ-organ sistem reproduksi, penghapusan penyakit-penyakit tertentu. Tentu saja, menguasai teknik ini harus diawasi oleh seorang mentor. Tapi itu mungkin dan mandiri untuk mengembangkan fleksibilitas dengan bantuan latihan senam biasa.
Bagaimana melakukan peregangan untuk benang?
Ada beberapa cara bagaimana membuat benang, yang berbeda dalam intensitas latihan dan dalam kecepatan hasilnya. Tapi, karena agak berbahaya untuk belajar bagaimana membuat benang tanpa pengawasan pelatih, kami akan mempertimbangkan metode peregangan, yang tersedia untuk eksekusi independen. Sekaligus perlu untuk memperhatikan fakta bahwa tidak semua jenis peregangan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Misalnya, kompleks latihan kebugaran tidak pernah mencakup peregangan balistik, di mana dampak pada otot dan ligamen disebabkan oleh gerakan dan sentakan yang menonjol. Dengan tidak adanya pengalaman dan keterampilan, peregangan pasif, yang berarti bekerja berpasangan, tidak dianjurkan. Untuk tujuan rekreasi, peregangan statis dan isometrik paling sering digunakan.
Peregangan statis adalah peregangan halus otot-otot karena latihan statis. Perlu diingat bahwa jenis peregangan ini tidak memperkuat otot. Latihannya sendiri sederhana. Untuk benang longitudinal, perlu untuk meregangkan kaki ke depan dan memperbaikinya pada ketinggian sedemikian rupa sehingga peregangan otot yang nyaman dan tanpa rasa sakit dirasakan. Anda dapat menggunakan meja, ambang jendela, atau mesin untuk ini. Mencoba untuk mengendurkan otot-otot sebanyak mungkin, Anda harus tetap berada di posisi itu selama 20 detik, dan ketika elastisitas meningkat, tingkatkan tinggi dan waktu peregangan menjadi satu menit. Dengan cara yang sama, ulangi latihan dengan meregangkan kaki ke belakang. Anda dapat membuat beberapa pendekatan secara bergantian untuk masing-masing kaki. Untuk cross twine lakukan latihan dengan prinsip yang sama, bergantian menarik kaki ke samping.
Tidak seperti statis, latihan peregangan isometrik meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot. Latihan untuk benang juga sederhana. Posisi awal untuk benang longitudinal - kaki kanan di depan, kiri, di otot ada peregangan yang menyenangkan. Setelah menyelesaikan siklus dalam posisi ini, kaki harus diubah, peregangan kiri ke depan, dan punggung kanan. Untuk benang melintang, kaki-kaki dipisahkan secara luas, otot-otot juga harus direntangkan. Menjaga posisi semula, Anda perlu menyaring otot-otot, seolah mencoba menyambung kaki. 5 detik tegangan harus bergantian dengan 15-20 detik relaksasi, melaksanakan di setiap posisi siklus 5-8 tegangan.
Sebelum peregangan, terlepas dari teknik yang dipilih, pastikan untuk mendedikasikan minimal 30 menit pemanasan, untuk memanaskan otot. Untuk tujuan ini, squats, foot, jogging, jumps akan dilakukan. Tanpa pemanasan, bahkan latihan yang paling tidak ofensif dapat menyebabkan cedera pada sendi, ligamen dan otot. Peregangan statis dan isometrik dapat dilakukan tidak hanya berdiri, tetapi duduk dan berbaring, menggunakan prinsip-prinsip di atas untuk meregangkan kelompok otot yang diperlukan. Selama peregangan, Anda harus selalu mengontrol postur Anda. Bernapas adalah seragam, dalam, menghirup hidung, menghembuskan napas dengan mulut. Dalam beberapa pelatihan dianjurkan untuk membuat jeda kecil setelah terhirup dan setelah pernafasan.
Bagaimana cara belajar membuat benang yang benar?
Ketika otot-otot menjadi cukup elastis, tidak sulit untuk duduk di benang. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk di setengah tali setiap hari, ketika satu kaki ditekuk, dan yang lain direntangkan secara bergantian satu demi satu, ke belakang dan ke samping. Dalam situasi ini, Anda harus mencoba untuk duduk sepenuhnya dalam half-string. Ketika hasilnya muncul, Anda dapat menguasai benang penuh, tetapi untuk menghindari cedera, turun ke dalam melintang atau membujur membujur dengan lancar menggunakan sandaran tangan. Setiap hari Anda harus mencoba duduk sedalam mungkin ke dalam benang, tetapi tidak berusaha untuk merasakan sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.
Selain itu, ketika mencoba untuk menguasai benang, rekomendasi berikut harus dipertimbangkan:
- tanpa pemanasan Anda tidak bisa duduk di benang, sebelum latihan diperlukan untuk memanaskan otot;
- Ketika mencoba untuk duduk di benang, Anda tidak harus membiarkan terjadinya rasa sakit, terutama di persendian.
- Kunci keberhasilan adalah keteraturan pelatihan. Anda dapat memecah kompleks latihan untuk kelompok otot yang berbeda menjadi 2-3 bagian, dan hanya melakukan satu bagian dari setiap hari.
- jika peregangan dilakukan untuk tujuan kesehatan, maka Anda perlu mendengarkan perasaan yang muncul selama dan setelah pelatihan. Latihan harus menyenangkan, dan bahkan sakit otot, terutama teraba pada awalnya, seharusnya juga tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
- Perlu dicatat bahwa dalam beberapa penyakit, khususnya sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular, latihan dapat dikontraindikasikan.
Pelatihan reguler akan mengarah pada tujuan yang dimaksudkan, yang utama adalah tidak menyerah, tetapi tidak mencoba untuk mempercepat proses hingga merugikan kesehatannya sendiri.